Позите

Ако някой ми каже кои са задължителните пози  и как мога да разтворя перките на гърба защото си мисля че изкарвам Лопатките :(  ще съм му много благодарен

Най-Широк гръб отпред и отзад ..... Двоен бицепс отпред и отзад .... Това са основните пози в който се вади гърба  :wink:

Грешен раздел!

Двоен бицепс отпред, широко гръб отпред, странично гърди, двоен бицепс отзад, широко гърб отзад, странично трицепс, коремно бедрена и бичата поза.

А как да се научиш да вадиш гърба - всичко става от лопатките, както и при бичата поза зависи от тях. Застани изправен с ръце леко вдигнати във въздуха - на около 45 градуса от тялото с длани сочещи нагоре и лакти надоло. Почни да въртиш ръцете колкото можеш, така че да се стараеш дланите да гледат назад. Така лопатката ще се завърти и ще искараш гърба, а ако въртиш дланите в обратната посока ще изваждаш трапеца.

[quote author=“_ZOB_DOG_”]Двоен бицепс отпред, широко гръб отпред, странично гърди, двоен бицепс отзад, широко гърб отзад, странично трицепс, коремно бедрена и бичата поза.

А как да се научиш да вадиш гърба - всичко става от лопатките, както и при бичата поза зависи от тях. Застани изправен с ръце леко вдигнати във въздуха - на около 45 градуса от тялото с длани сочещи нагоре и лакти надоло. Почни да въртиш ръцете колкото можеш, така че да се стараеш дланите да гледат назад. Така лопатката ще се завърти и ще искараш гърба, а ако въртиш дланите в обратната посока ще изваждаш трапеца.

_ZOB_DOG_   мерси много
:D