21.01.07
13:47
Преди да почнете да ме нападате че не съм направил достатъчни усилия да намеря това което ми трябва ще се защитя като кажа че побърках търсачката на форума не намерих само постове с вече изчислен кал.баланс .Сигурен съм че съм мяркал такава тема тук но не помня формулировката и можеби затова не успях да я намеря
21.01.07
14:10
#1
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php :D
Еврика ! Открих търсената цел с помошта на батко гугъл . Даже ще я споделя с вас :
1. За да изчислите дневен калориен оптимум , първо трябва да изчислите дневния калорииен минимум -а тои се изчислява по формулата : при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) = вашия кал. минимум
За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса 1.9
това е при билдери за покачване на ММ
29.01.07
20:35
#3
Абре баш неможах да го разбера я пробай моя моля те :)
175 70 кг тегло индексът на активността ми е 1,55