покачване на тежест

тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php и за покачване на маса постепенно ли да покачвам тежеста? например почвам с 40 кг. и постепенно вдигам до тази тежест която наи-много мога да вдигна?

Това искаш да кажеш в една серия ли?
Нещо такова е добър вариант да. Аз като правя бицепс с щанга примерно си правя разгряваща серия там с лоста само или някви малки дъмбели и после слагам 30 килограма и правя 10 повторения, следваща серия 35 кг. 8 повторения и ако имам сила слагам и на 40 килограма още една серия колкото дойде.
А ако искаш да кажеш като цяло през времето - да трябва да вдигаш тежеста по - малко за да расте мускула. Гледай обаче да си правиш чисти повторенията и да усещаш контракцията, а не толкова с колко вдигаш.