Съотношение бицепс/трицепс

Здравейте. Аз съм начинаещ и от 3 месеца тренирам редовно вкъщи.
Та въпроса ми е:
Какво трябва да е съотношението между бицепс и трицепс.
Правя следната супер серия за бицепс и трицепс:
концентрирано сгъване с дясна ръка х12 с 20кг.
разгъване на дъмбел зад глава с две ръце от седеж х15 с 20кг
концентрирано сгъване с лява ръка х12 с 20кг.
И така 4 пъти
При мен съотношението бицепс/трицепс в случая е 2:1.

Според мен начинаещ и суперсерии са две неща, които взаимно се изключват.
Също така, ако не греша, концентрираното е оформящо упражнение т.е. също не би следвало да е за начинаещ ако приемем че натрупваш маса, както е в повечето случаи...

Работата е там че съм със свръх наднормено тегло:
185см. 105кг. 22г.
По груби сметки това са около 20 кг отгоре.
Сезона не е подходящ за кардио  :roll:  (признавам си мързи ме за кардио).
Иначе при по-топло време въртя на колело по 12 км. на ден (до работа и обратно)
Та мисля до март без кардио.
Само диета и силови.

Чак пък свръх... :wink:

Само с кардио...мхм, трудно.
Диета ти трябва.
Тук има раздел за хранене, разгледай го.
Ще си позволя и да ти копирам нещо от един друг форум, но понеже знам какъв резултат е дало при приятел от 112 на под 95 /при 170и малко височина/  и то за около 2 месеца...затова и ще го копна. Предполагам, че ако го комбинираш и с тренировки...ще е дори и по-ефективно.

Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен. Работи, което е най-важното.

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН РЕЖИМ:
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса (само телешко, пиле или пуешко), риба, яйца, мляко от 0,1%, обезмаслена извара, плодови млекца с 0,1% масленост).
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.
СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него, така че остават само зелените, плюс домати. Забранени са картофи и ориз.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.
ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + 2 филийки хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
РЕЖИМ от тук до края на света.
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини. Освен това се включват задължително 3 лъжици овесени трици всеки ден.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийния им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
- Трябва да се пие много вода. Минимум 2 – 3 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.
- Трябва да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
- Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.

Други препоръки:
- Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
- Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
- Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
- Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
- Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини

Благодаря за режима. Ще се опитам да го спазвам.
Казвам че съм със свръх тегло по-скоро по навик.
Цял живот съм бил така. Преди 3 години бях ударил 135кг.
Надявам се че до година ще съм стопил останалото.