25.01.07
18:14
има ли в сайта готов хранителен режим за покачване на мускулна маса...смисъл не вашите програми във форума а в сайта ? потърсих но нещо неможах да се ориентирам :( благодаря
Във форума има достатъчно готови (и добри), но те съветвам да си съставиш сам според тоите вкусове, нужди и възможности. Моя съвет е да си съставиш високо въглехидратна диета (ВВД), която представлява съотношение 30/60/10 % - белтъци/въглехидрати/мазнини.
Таблица със стойностите на продуктите има в раздел хранене на сайта.
Но преди да си съставиш диетата си изчисли колко калорий на ден са ти нужни - тук (Как ориентировъчно да изчисля калориите за поддържане на телесното си тегло (basal metabolic rate, BMR)?)