гръб, четвърто упражнение?

незнам кое да е 4-тото ми упражнение в тренировката ми за гръб (сплита е за маса)
1 - набиране 4 x колкото мога
2 - мъртва тяга 4 x 8-6
3 - гребане с лост 4 x 8-6
4 - ??????????????????????
5 - трапец 4 x 12-8

Ти си ги имаш главните упражнения та един хоризонтален скрипец мисля ще дойде екстра.

и аз така мисля

[quote author=“funk_soldier”]незнам кое да е 4-тото ми упражнение в тренировката ми за гръб (сплита е за маса)
1 - набиране 4 x колкото мога
2 - мъртва тяга 4 x 8-6
3 - гребане с лост 4 x 8-6
4 - ??????????????????????
5 - трапец 4 x 12-8

Мечка  :wink:

[quote author=“funk_soldier”]незнам кое да е 4-тото ми упражнение в тренировката ми за гръб (сплита е за маса)
1 - набиране 4 x колкото мога
2 - мъртва тяга 4 x 8-6
3 - гребане с лост 4 x 8-6
4 - ??????????????????????
5 - трапец 4 x 12-8

И аз съм за мечката! Не ги обичам нещо скрипците...

а според вас “гребане с лост” какво е?

Гребането с лост си е гребане с лост. Мечката е гребане с едностраннно натоварена щанга (Т - лост).

аз мисля че т-щангата е заместител на гребането с лост, но щом казваш...ще пробвам, стига да имам сила, щото след тая мъртва тяга...

Хахаха мечката заместител на чуковете  :lol:  .... Мечката прави вътрешната част на гърба  :wink:

Това, което правя аз, е:

1. Мъртва тяга - 5 х 10, 8, 8, 6, 6
2. Чукове - 3 х 10, 8, 8
3. Хамър - 4 х 10, 10, 8, 8
4. Скрипец отпред / отзад (редувам ги през седмица) - 3 х 10-12
5. Скрипец с тесен хват - 2 х 8-10
6. Повдигане на дъмбели за трапец 3 х 10-12

По-рядко, но се случва да заместя скрипеца с набирания, зависи как се усещам след мъртвата тяга.