Хранене след кардио дейност?

Въпросът ми е, тъй като за първи път се захващам с кардио, Какво трябва да е храненето след кардио дейност(било то тичане, плуване и др.) така че да се получи максимално изгаряне на мазнини и минимална загуба на ММ?
Смятам да тичам по системата IBUR- http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=251run2

Не пия л-карнитин и бърнери ако това има значевние, и нямам БЦАА, имам само протеинче

Богато на белтъчини.

а въглехидратите как трябва да са? Примерно 2 банана + протеин. шейк, а после пилешки гърди 200 гр. става ли?

[quote author=“predatorzzz”]а въглехидратите как трябва да са? Примерно 2 банана + протеин. шейк, а после пилешки гърди 200 гр. става ли?

Мне, без въглехидрати след кардио...

Няма смисъл от банана. Шейкът зависи какъв е, ако има много въглехидрат го махай, ако е от диетичните става.