30.01.07
18:08
Почнах да тренирам усилено и искам да сваля килограми, защото имам огромен корем :S На 18 години съм 187см висок и съм 110кг. Направил съм някакъв хранителен режим, но ми трябва помощ на професионалистите :) Ще съм много благодарен, ако ми помогнете за подобрения на режима.
07:00-07:30 2 ябълки+кафе+кардио
10:00-10:30 Кис.мляко+мюсли
13:30-14:00 150гр.пилешко(или риба)+1 яйце+ 1фил.пълноз. хляб
15:00-16:30 Тренировка + кардио
17:00-17:30 1пил.пържоли(или риба) + 1 яйце + 1 фил.хляб
19:00-19:30 Салата – зеле и моркови
20:30-21:00 1 купичка кисело мляко
Кажи-речи нищичко си неразбирам направил съм нещо от това, което съм видял във форума. Надявам се да ми помогнете :)
30.01.07
18:17
#1
не е добре,чети пак и смятай
:wink: Успех!
30.01.07
18:54
#2
[quote author=“Lamcho”]Почнах да тренирам усилено и искам да сваля килограми, защото имам огромен корем :S На 18 години съм 187см висок и съм 110кг. Направил съм някакъв хранителен режим, но ми трябва помощ на професионалистите :) Ще съм много благодарен, ако ми помогнете за подобрения на режима.
07:00-07:30 2 ябълки+кафе+кардио
10:00-10:30 Кис.мляко+мюсли
13:30-14:00 150гр.пилешко(или риба)+1 яйце+ 1фил.пълноз. хляб
15:00-16:30 Тренировка + кардио
17:00-17:30 1пил.пържоли(или риба) + 1 яйце + 1 фил.хляб
19:00-19:30 Салата – зеле и моркови
20:30-21:00 1 купичка кисело мляко
Кажи-речи нищичко си неразбирам направил съм нещо от това, което съм видял във форума. Надявам се да ми помогнете :)
2 часа след кардио никакви въглехидрати. Махни го тоя хляб следобед. Салата вечерта да, ама зеле и моркови... :roll: Гледам, че сега зелето е много на мода в менютата ви :wink:, но по-добре сложи зелена салата. За 110 кг ядеш много малко, седни и си сметни калориите.