29.01.07
18:48
Привет!
Спазвам следния режим:
09:00 2 яйца + 100 гр сирене/2 филийки хляб бонус + пуешко
11:00 300-400 пилешко/риба + 100 гр салата зеле
13:00 2 ябълки
15:00 4-5 моркова
17:00 1 ябълка
19:00 тренировка
22:00 - 23:00 1-2 чаши прясно мляко
вече 3-4 седмици и смъкнах от 96 на 92, но сега от около седмица съм в застой. Това нормално ли е? От 8 дни пия и Л-карнитин, но той е на Нутрим и това може би обяснява защо и той не дава никакъв ефект. Режима ли трябва да променя или тренировката (ходя 6-7 пъти седмично на фитнес - правя силова тренировка всеки път и 3-4-5 пъти кардио - по 20 мин на велоаргометъра като изминавам по 12 км всеки път).
Мале човек какав е този режим .Та ти нямаш никакво ядене обяд -вечеря ти закакво ги имаш . За вечеря чаша мляко по- добре си саздаи режим диета . Това твоито за нищо не става . Поне вечер можеш да хапваш пилешка паржола , извара , яица . А не да я караш на моркови ябулки и само това . Но нека и другите да ти кажат . Аз като гледам твоита диета ти ще свалиш килограмите , но после много барзо ще си ги вазварнеш . Диета не означава глад . И аз сам бил като тебе на подобна диета и свалих но след месец=два и неусетно ги качих .
29.01.07
20:13
#2
[quote author=“SteFFo”]Привет!
Спазвам следния режим:
09:00 2 яйца + 100 гр сирене/2 филийки хляб бонус + пуешко
11:00 300-400 пилешко/риба + 100 гр салата зеле
13:00 2 ябълки
15:00 4-5 моркова
17:00 1 ябълка
19:00 тренировка
22:00 - 23:00 1-2 чаши прясно мляко
вече 3-4 седмици и смъкнах от 96 на 92, но сега от около седмица съм в застой. Това нормално ли е? От 8 дни пия и Л-карнитин, но той е на Нутрим и това може би обяснява защо и той не дава никакъв ефект. Режима ли трябва да променя или тренировката (ходя 6-7 пъти седмично на фитнес - правя силова тренировка всеки път и 3-4-5 пъти кардио - по 20 мин на велоаргометъра като изминавам по 12 км всеки път).
Незнам какво очакваш да постигнеш с тази диета. С ядене колкото да не умреш от глад нищо не става. Да не говорим, че при тренировки по 6-7 пъти седмично ти трябва здраво ядене за да се възстановиш. Махай ги тея зеленчуци или ги яж като добавка на основните яденета. Как не умираш от глад незнам. Сметни си калориите, грамажа и си ги раздели за яденета от деня. Другото Karder ти го е казал.
Калориен баланс – 2128 калорий х 1.55 – 3299 калорий
Първи вариант(в зависимост от закуската и вечерята) – 2709 калорий
Втори вариант(в зависимост от закуската и вечерята)– 2853 калорий
Подредба на храненията за близките 2 седмици:
Закуска 9:00 (Хранене 1)
Хляб Бонус(100) + Пуешко(100) - 325 калорий /Яйца(100) + Сирене(100) – 469 калорий
Обяд 11:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 2 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Междинно хранене 13:00 (Хранене 3)
2-3 ябълки (300) – 156 калорий
Междинно хранене 15:00 (Хранене 4)
5-6 Моркова (200) – 82 калорий
Междинно хранене 17:00 (Хранене 5))
2-3 ябълки(300) – 156 калорий
19:00 Начало на тренировка
Преди лягане (Хранене 7)
Прясно мляко (500 гр.) – 380 калорий
Подредба на храненията за след около 2 седмици:
Закуска 9:00 (Хранене 1)
Хляб Бонус(100) + Пуешко(100) - 325 калорий /Яйца(100) + Сирене(100) – 469 калорий
Междинно хранене 11:00 (Хранене 2)
2-3 ябълки (300) – 156 калорий
Междинно хранене 13:00 (Хранене 3)
5-6 Моркова (200) – 82 калорий
Обяд 15:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 4 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Междинно хранене 17:00 (Хранене 5)
2-3 ябълки(300) – 156 калорий
18: 00 Начало на тренировка
Преди лягане (Хранене 7)
Прясно мляко (500 гр.) – 380 калорий
П.С. Грамажа на някой от нещата може да е завишен, защото нямам почти никаква представа колко тежи да речем 1 риба, 1 свинска пържола, пилшеко бутче, салата зеле и т.н.
Така по-добре ли е режима - ще продължа ли да свалям така и повече ли ще свалям :roll: :?:
30.01.07
13:53
#4
[quote author=“SteFFo”]Калориен баланс – 2128 калорий х 1.55 – 3299 калорий
Първи вариант(в зависимост от закуската и вечерята) – 2709 калорий
Втори вариант(в зависимост от закуската и вечерята)– 2853 калорий
Подредба на храненията за близките 2 седмици:
Закуска 9:00 (Хранене 1)
Хляб Бонус(100) + Пуешко(100) - 325 калорий /Яйца(100) + Сирене(100) – 469 калорий
Обяд 11:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 2 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Междинно хранене 13:00 (Хранене 3)
2-3 ябълки (300) – 156 калорий
Междинно хранене 15:00 (Хранене 4)
5-6 Моркова (200) – 82 калорий
Междинно хранене 17:00 (Хранене 5))
2-3 ябълки(300) – 156 калорий
19:00 Начало на тренировка
Преди лягане (Хранене 7)
Прясно мляко (500 гр.) – 380 калорий
Подредба на храненията за след около 2 седмици:
Закуска 9:00 (Хранене 1)
Хляб Бонус(100) + Пуешко(100) - 325 калорий /Яйца(100) + Сирене(100) – 469 калорий
Междинно хранене 11:00 (Хранене 2)
2-3 ябълки (300) – 156 калорий
Междинно хранене 13:00 (Хранене 3)
5-6 Моркова (200) – 82 калорий
Обяд 15:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 4 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Междинно хранене 17:00 (Хранене 5)
2-3 ябълки(300) – 156 калорий
18: 00 Начало на тренировка
Преди лягане (Хранене 7)
Прясно мляко (500 гр.) – 380 калорий
П.С. Грамажа на някой от нещата може да е завишен, защото нямам почти никаква представа колко тежи да речем 1 риба, 1 свинска пържола, пилшеко бутче, салата зеле и т.н.
Така по-добре ли е режима - ще продължа ли да свалям така и повече ли ще свалям :roll: :?:
Като гледам след тренировката нямаш пак никаква вечеря. Хапни нещо месно. Все пак от 17.00 часа да си на 1 прясно мляко не става. Сложи пилешка пържола и салата или омлет. Трабва по - стабилно ядене след тренировка, а не само на течности да я караш.
За закуска можеш и овесени ядки да сложиш.
И един друг въпрос - за силови тренировки става въпрос нали?
Обяд 15:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 4 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Обяд 11:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 2 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Сложил съм месо за вечеря - просто съм го написал малко по-нагоре, защото ще редувам по някакъв начин 3-те вида месо - но май свинското трябва винаги на обяд да го ям, защото е много калорично.
Да, за силова тренировка, комбинирана от време на време с кардио.
30.01.07
18:50
#6
[quote author=“SteFFo”]Обяд 15:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 4 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Обяд 11:00 / Вечеря 22:00 (Хранене 2 и 6)
Свинска пържола (400) + зеле(100) - 1065 калорий (обяд) / // Пиле (400) + Зеле (100) – 545 /Риба (400) + Зеле (100) - 745 (вечеря)
Сложил съм месо за вечеря - просто съм го написал малко по-нагоре, защото ще редувам по някакъв начин 3-те вида месо - но май свинското трябва винаги на обяд да го ям, защото е много калорично.
Да, за силова тренировка, комбинирана от време на време с кардио.
Така е по-добре с месото. :wink: