моля за СЪВЕТ

ами на 17 години съм 174 см 70+1 кг искам да попитам как да кача само мускулна маса някаде околко още 4-5 кг
какво да ям и какво да не ям?  или с протеини?
и за по голяма маса във гърдите по обемни по колко серий?

има един лаф-”маса се прави на маса”-сам си извади изводите.Приемай по 2,2гр протейн на 1кг телесно тегло ,при тебе около 150гр,поне 350гр въглехидрати ,а мазнините ги ограничавай макс.

е добре ти какво ядеш да си набавиш толко протеин?

[quote author=“MonteCristo”]е добре ти какво ядеш да си набавиш толко протеин?

Месо,извара,яйца,мляко...какъв е проблема ?

ми да кажем днеска съм изял 100 грама пилешко 150 грама извара.. а другото :( по колко яйца горе долу
един яйчен белтък е някаде 8-12 грама белтъчини.. това са много яйца.. :)
а за гърдите повече маса?

[quote author=“MonteCristo”]ми да кажем днеска съм изял 100 грама пилешко 150 грама извара.. а другото :( по колко яйца горе долу
един яйчен белтък е някаде 8-12 грама белтъчини.. това са много яйца.. :)
а за гърдите повече маса?

един яйчен белтък е около 3-4 грама протеин,а цялото яйце(зависи и от яйцето),но средно е към 7-8 грама протеин.Няма да разчиташ само на яйцата,както ти казаха има и др. източници.

е така е но все пак си е много нещо много ядене
а примернов  училище като няма избор...

ми за тази работа са създадени хранителни добавки... :) То нече неможе без тях обаче сам виждаш ето че ще е много трудно да си набавиш нужния белтък за деня

ми да така е :)
ами много мерси за всичко еи да сте живи и здрави всичките :)
а по колко вода пиете на ден и оказвали някакъв ефект тя?

[quote author=“MonteCristo”]ами на 17 години съм 174 см 70+1 кг искам да попитам как да кача само мускулна маса някаде околко още 4-5 кг
какво да ям и какво да не ям?  или с протеини?
и за по голяма маса във гърдите по обемни по колко серий?

Такива теми във форума има бол. Четене му е майката .

за година - две може да качиш 4-5кг ММ...., при все че е доста относително... :wink:

[quote author=“MonteCristo”]ми да така е :)
ами много мерси за всичко еи да сте живи и здрави всичките :)
а по колко вода пиете на ден и оказвали някакъв ефект тя?

ами водата е около 75 % от цялото тяло.Сам си прави изводите колко е важна тя.5 литра минимум трябва да пиеш.

[quote author=“a8n”][quote author=“MonteCristo”]ми да така е :)
ами много мерси за всичко еи да сте живи и здрави всичките :)
а по колко вода пиете на ден и оказвали някакъв ефект тя?

ами водата е около 75 % от цялото тяло.Сам си прави изводите колко е важна тя.5 литра минимум трябва да пиеш.

Да и после ще трябва да си купи и памперси. Като почнете с това трябва... За всеки е индивидуално колко вода ТРЯБВА да пие на ден. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

Това си е самата истина,но няма как да знаеш колко вода ти е нужна.За това се пие в по-големи количества като нужното количество се задържа, а ненужното като пикаш или като се потиш изчезваа  :lol:

Около 3,5 литра вода на ден ако тренираш го дават. Аз лично си слагам по чаша вода с всяко хранене, май ми се събират 2-2,5 литра на ден. Тоя пич дето каза 5 литра минимум не знам дали съзнава, че това означава да посещаваш WC-то по около 10 пъти на ден.

Еми пуцаш яко протеин по 2.5-3гр. и въглехидрати по 5-6гр. на кг телесно тегло,мазнините не ги пести(но все пак и не прекалявай).А,и още нещо(НЯМА да пиша отново в тази тема,така че някой и да тръгне да спори с мен няма да се занимавам)-не слушай тия дето викат че 2 години ще ги качваш тия 4-5кг. :wink:

[quote author=“immortal88”]има един лаф-”маса се прави на маса”-сам си извади изводите.Приемай по 2,2гр протейн на 1кг телесно тегло ,при тебе около 150гр,поне 350гр въглехидрати ,а мазнините ги ограничавай макс.

Мазнините не трябва да се ограничават..