Хранителен режим

Здравейте.
Аз съм на 16г. около 71кг 183 висок.
Попрочетох около 5-6 страници от тоя форум и си съставих следния режим

5:40 -100 гр Овесени ядки + кисело мляко

10:05 - 2 тоста с по 50 грама филе и салата

12:00 - 2 банана

15:00 – 200 гр пилешка пържола+ ориз 100 гр +2 филии хляб

16:00 - ТРЕНИРОВКА

18:00 -3 цели яйца и 100 грама извара

20:00 - 200 пилешко и 100 ориз или 3-4 варени картофа

22:00 - 200 грама извара

според вас добър ли е режима?и ако има нещо да му се промени казвайте  :D

Сметни му поне калориите и протеина, за да добием представа. Може и малко ядки да добавиш.

2 банана на веднъж не е добре; яденето преди тренировката го сложи в 14 часа; къде са ти сложните въглехидрати след тренировката?

сметнах всичко ето го:
ккал  белт.  мазнини    въгл.
2250   216,56 33.08     259,72

значи яденето немога да го сложа в 2 часа защото най много 1 път в седмицата да се прибера 2 часа от даскало(имам много часове и пътя ми е 1 час до нас).
кажи кога да добавя ядки?примерно към 12 часа 1 банан и 1 пакетче фъстъци става ли ?
и ако може и за въглехидратите след трен да ми кажеш кво да ям.
мерси :)

[quote author=“vankata10”]сметнах всичко ето го:
ккал  белт.  мазнини    въгл.
2250   216,56 33.08     259,72

значи яденето немога да го сложа в 2 часа защото най много 1 път в седмицата да се прибера 2 часа от даскало(имам много часове и пътя ми е 1 час до нас).
кажи кога да добавя ядки?примерно към 12 часа 1 банан и 1 пакетче фъстъци става ли ?
и ако може и за въглехидратите след трен да ми кажеш кво да ям.
мерси :)

Ами малко са тия калории. Виж http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php и си сметни колко калории ти трябват да ден и прибави към тях 500. Това за теб ще са около 3 300 - 3 400 ккал на ден. Увеличи ориза. Въглехидратите ги качи поне на 350 грама на ден. Ядките са много калорични и ще ти помогнат за самото количесто на калории.
Ако можеш си отложи трен с 1 час. Просто храненето преди трен е добре да е 2 часа преди нея. Ако няма как - не е кой знае какъв проблем.

Веднага след трен се ядат бързи въглехидрати. Може да си купиш едно пакетче декстроза. 1 кило е 3 лева някъде (в хипермаркетите го има) - това е бял прах, сладникав, с по-проста структура от захарта и затова влиза много бързо в кръвта. След това (40-50 мин след декстрозата) си сядаш и хапваш стабилно - пиле, ориз, нещо зелено.

Картофите са мн добър източник на въглехидрати. Може да ги комбинираш също с месата, може да ги разменяш с ориза и т.н. Ако можеш и редувай пилешкото с риба примерно.

През цялото време пии много вода. След 3тия ден ще свикнеш с количеството. На трен трябва да си хидратиран. Спи по 8 часа на ден и след няколко месеца ще имаш голяма, положителна разлика от преди :)

к мерси много за съветите :)

Менсън,плс кажи в кой хипермаркет има десктроза от 1 кило?

[quote author=“zoben_pitbul”]Менсън,плс кажи в кой хипермаркет има десктроза от 1 кило?

Примерно в Пикадили има по 500 грама опаковки.  :roll:

Последните ти три хранения са много на често и бъкат от протеин за сметка на сутрешните 3. Разпредели белтъка равномерно по всички хранения и гледай да се храниш през 3 часа, а не през 2 както м/у 18 и 22. 20 и 18 трябва да са разменени, той Мансон ти каза. Фъстъци може да сложиш при бананите в 12.

[quote author=“butthead”]Последните ти три хранения са много на често и бъкат от протеин за сметка на сутрешните 3. Разпредели белтъка равномерно по всички хранения и гледай да се храниш през 3 часа, а не през 2 както м/у 18 и 22. 20 и 18 трябва да са разменени, той Мансон ти каза. Фъстъци може да сложиш при бананите в 12.

така и направих поразмених ги малко махнах яденето в 18 и направих така след трен пия декстроза.около 50 минути след декстрозата ще ям 200 гр пилешко месо , 200 грама ориз и може 2-3 варени картофа и ако това ядене е към 18 и 30 - 19 :00 някъде последното го слагам в 22:00 - 200 грама извара + 3 яйца или 1 кисело мляко вместо яйцата.

ето го целия режим наново
5:40 -100 гр Овесени ядки + кисело мляко

10:05 - 2 тоста с по 50 грама филе и салата

12:00 - 1 банан + 1 пакетче фъстъци

15:00 – 200 гр пилешка пържола + ориз 200 гр +2 филии хляб

16:00 - ТРЕНИРОВКА

17:30 - декстроза

18:30 - 200гр пилешко и 200гр ориз или 3-4 варени картофа

22:00 - 200 грама извара + 3 цели яйца

ккал.    белт.  мазнини    въглехидрати
2804     194     27         458.71

това се получава като не смятам киселото мляко ,хляба и фъстъците защото не им знам стойностите .би трябвало ккал. да се дигнат на 3500 от тия неща :)

Киселото мляко е 45-50 ккал/100 грама
фъстъците са към 550-600 ккал/100 грама

Киселото мляко е 45-50 ккал/100 грама
фъстъците са към 550-600 ккал/100 грама

ами значи 1 мляко 400 грама = 200 ккал и фъстъците още 600 стават 800
2800 + 800 = 3600 :) идеално се получава мерси на всички за съветите :)

А да питам аз като е част от тази тема...
колко декстроза да се пие след тренировката !?

[quote author=“wannabe”]А да питам аз като е част от тази тема...
колко декстроза да се пие след тренировката !?

по 40 грама
обаче  аз немога да намеря къде се продава.преди малко бях до billa ама там няма.ако някой намери да каже къде се продава :)

Пробвай в магазин за диетични храни

След тренировка декстрозата се разтваря във вода или може и в друго? Колко грама да се разтворят за 250гр вода

[quote author=“northshore`”]След тренировка декстрозата се разтваря във вода или може и в друго? Колко грама да се разтворят за 250гр вода

ми за друго незнам дали може да се разтвори обаче си смяташ по колко грама в зависимост от теглото ти.
от 0.5 до 0.8 Х килограмите на мене ми излиза около 40 грама :)

[quote author=“vankata10”][quote author=“butthead”]Последните ти три хранения са много на често и бъкат от протеин за сметка на сутрешните 3. Разпредели белтъка равномерно по всички хранения и гледай да се храниш през 3 часа, а не през 2 както м/у 18 и 22. 20 и 18 трябва да са разменени, той Мансон ти каза. Фъстъци може да сложиш при бананите в 12.

така и направих поразмених ги малко махнах яденето в 18 и направих така след трен пия декстроза.около 50 минути след декстрозата ще ям 200 гр пилешко месо , 200 грама ориз и може 2-3 варени картофа и ако това ядене е към 18 и 30 - 19 :00 някъде последното го слагам в 22:00 - 200 грама извара + 3 яйца или 1 кисело мляко вместо яйцата.

ето го целия режим наново
5:40 -100 гр Овесени ядки + кисело мляко

10:05 - 2 тоста с по 50 грама филе и салата

12:00 - 1 банан + 1 пакетче фъстъци

15:00 – 200 гр пилешка пържола + ориз 200 гр +2 филии хляб

16:00 - ТРЕНИРОВКА

17:30 - декстроза

18:30 - 200гр пилешко и 200гр ориз или 3-4 варени картофа

22:00 - 200 грама извара + 3 цели яйца

ккал.    белт.  мазнини    въглехидрати
2804     194     27         458.71

това се получава като не смятам киселото мляко ,хляба и фъстъците защото не им знам стойностите .би трябвало ккал. да се дигнат на 3500 от тия неща :)

Ванка, понеже моите кила, ръст и години са почти като твоите ( с малки разлики ) бих искал да те попитам - след банана и фъстъците може ли малко да разменя местата на тренировката и яденето в 13 часа. Имам впредвид това, че аз ходя на фитнес около 14 часа, та може ли да направя тренировката и след това да ям ( към 16 часа ) или ще трябва да взема още нещо поне час преди тренировката и след нея да хапна стабилното ядене. Малко съм объркан и ще те помоля за съвет  :wink: