Болят ме ръцете!

Начи проблема е следния аз вкъщи около месец почнах да тренирам само ръцете(най вече бицепс и трицепс и предмишница).
Нещо да не съм претренирал муслулите щото ме болят най-вече дясната ръка.
След 1,2 повторения не усещам болка но като оставя дъмбела и боли адски.
Кажете ми нещо някъкъв витамин ли да пия к’во?
Мисля сега да свалям и така 1-2 месеца само кардио и след тва да почна да тренирам за ММ.

Нещо немога да разбера всеки ден тренираш ръце така ли ?? Еми ако е така нормално да си претренирал а и ми се струва че си начиащ така че карай е по тая програма http://www.bb-team.org/training/000156.php

Ми горе долу за колко време минава претренирания мускул?

почини 1 седмица да се въстанови както трябва