06.02.07
08:55
На 16год. съм, 174/64, ръцете ми след тренировка (за ръце) в сетгнато състояние са 34см.
Въпроса ми е .. ако преместя рацете в първи ден на тренировка ще наддам ли на ръцете ?
т.е. Програмата по-която мисля да започна да тренирам е:
Понеделник - Раце, Корем
Вторник - Рамо, Крака, Прасец
Сряда - Почивка
Четвъртък - Гърди, Корем
Петък - Гръб, Трапец
Брат , ръцете се товарят при упражненията за гърди , рамене и гръб . Моят съвет е да тренираш ръцете последни след като си минал всичко друго - освн че цяла седмица ще са натоварени , накрая ще ги изкъртиш с една яка тренировка. Успех
06.02.07
10:21
#2
Така сплита ти е добре. Давай по него ако си мислиш, че от там идва проблема.
06.02.07
17:05
#3
Сегашния ми сплит е :
Понеделинк - Гърди, Корем
Вторник - Гръб, Трапец
Сряда - Почивка
Четвъртък - Раце, Предмишница, Корем
Петък - Рамо, Крака
06.02.07
19:23
#5
за програмата имам много варианта чул съм че най-големите мускулни групи се тренират в началото на седмицата.
а за ръцете може да ти изостават заради самия себе си. дали правиш упражненията правилно и така.
Успех!
07.02.07
00:29
#6
Четвъртък и петък ги размени. Пробвай супер серии за да стреснеш мускула. Разнообрази тренировката