Глутамин и Креатин

Значи тренирал съм 8 месеца без нищо бях спрял за около 2 месеца и сега от 1 месец пак почнах и си взех глутамин и креатин значи интересуваме как точно да ги вземам,по колко грама да земам през зареждащатата фаза .. също така се вдуумя дали да не зема и таурин..

Креатин - първите 7 дни по 20г. разделени на 4 приема на по 5 г., след това по 5г. преди и след трен, а в нетренировъчен ден 5г.
Гуатамин - след трен 5г., преди лягане 5г.

Пич, хайде малко да се напънеш и да прочетеш във форума  :!: Знаеш ли колко много теми има като тази :?:  :lol:

А когато почивам само вечер ли да земам Глутамин :?:

Да.

А в тренировъчен и след тренировка и вечер ?

Да по 5гр.

[quote author=”[.::Ultras::.]”]А в тренировъчен и след тренировка и вечер ?

30мин след тренировка и вечер преди лягане