08.02.07
01:19
9-10h :
60гр овесени ядки - 300ккал
300мл прясно мляко 180ккал
3 филии хляб - 350ккал
4 белтъка - 80 ккал
12-1часа:
1 кисело мляко - 240ккал
100гр фъстъци - 650ккал
1 банан - 80ккал
15часа:
300гр варени картофи - 420ккал
1 паржола - 110ккал
1 филия хляб - 100ккал
300мл прясно мляко - 180ккал
17-17:30 :
100гр спагети - 320ккал
6-6:30 тренировка
7:30часа:
60 гр мед - 250ккал +1 кисело мляко- 240ккал
20:00часа:
200гр варени картофи - 250ккал
100гр пилешко - 110 ккал
4белтъка -80 ккал
1филия хляб - 100 ккал
22:00-23:00 :
300мл прясно мляко + 60 гр овесени ядки - 480ккал
общо :4530ккал
аз тежа 70 кг имам нужда от 3300 ккал на ден значи тоя режим тря е добре
а и тои се отнася за почивните дни затова закусвам толкова късно
преди някои да е казал нещо необмислено тренирам от 3 години .
без хляб не мога ако ви прави впечетление :D
Даите мнения препоръки , знам че има да се бута от към мазнини доста но на мен не са ми излишни :wink:
режима е се пак със подръчни средства необходими са ми не повече от 2-3 лв на ден за да го правя аз мисля че става , а вие ?
[quote author=“Jihatji”]9-10h :
60гр овесени ядки - 300ккал
300мл прясно мляко 180ккал
3 филии хляб - 350ккал
4 белтъка - 80 ккал
12-1часа:
1 кисело мляко - 240ккал
100гр фъстъци - 650ккал
1 банан - 80ккал
15часа:
300гр варени картофи - 420ккал
1 паржола - 110ккал
1 филия хляб - 100ккал
300мл прясно мляко - 180ккал
17-17:30 :
100гр спагети - 320ккал
6-6:30 тренировка
7:30часа:
60 гр мед - 250ккал +1 кисело мляко- 240ккал
20:00часа:
200гр варени картофи - 250ккал
100гр пилешко - 110 ккал
4белтъка -80 ккал
1филия хляб - 100 ккал
22:00-23:00 :
300мл прясно мляко + 60 гр овесени ядки - 480ккал
общо :4530ккал
аз тежа 70 кг имам нужда от 3300 ккал на ден значи тоя режим тря е добре
а и тои се отнася за почивните дни затова закусвам толкова късно
преди някои да е казал нещо необмислено тренирам от 3 години .
без хляб не мога ако ви прави впечетление :D
Даите мнения препоръки , знам че има да се бута от към мазнини доста но на мен не са ми излишни :wink:
режима е се пак със подръчни средства необходими са ми не повече от 2-3 лв на ден за да го правя аз мисля че става , а вие ?
Специално на мен ми харесва режима ти ;)
Явно не си чел доста...Махай тия въглехидрати в 23:00 ч. и за тез в 20:00 също може да се спори,но тъйкато са след тренировка става.Сметни белтъците дали са 2.2гр/кг,ако са повече не е проблем.Тоя банан не ти трябва в 12:00.В случея зимаш мед след тренинг,така че тоя банан го изключваш.
дам има по 2.2 на кг , а какво да хапвам преди лягане
И моля без излишни коментари по мои адрес от рода на :”Явно не си чел доста”
Благодаря
08.02.07
12:48
#4
извара