07.02.07
23:05
6.30-100 гр овесени ядки с 200 грама кисело мляко 2 льжици мед
10.00-В даскало ям джоб с пилешко месо
13.30-400 грама картофи или 200 грама ориз 100 грама луканка или някво друго месо 2 филии хляб
15.00-Тренировка -След нея 2 льжици мед
17.30-4 цели яица или 150 грама луканка с 3 филии хляб
20.00-100 грама луканка 100 грама сирене
Ще вмьквам преди тренировка когато мога бьрзи вьглехидрати
Сьщо така ще ям и плодове и зеленчуци
Висок сьм 190 тежа 72 килограма.
Как е според вас режима ?
Прекалено много луканка => прекалено много мазнини.
4яйца всеки ден ще ти дойдат в много жълтъците.Яж по 2 жълтъка и повече белтъци.
Преди тренировка ти трябват бавни въглехидрати, след тренировка бързи.
Сменяй луканката с месо - пилешко, телешко, свинско и риба.
Добави още едно хранене в 22.00-23.00 предимно белтъчно.
И не на последно място - сметни си калорийния баланс, не е важно само какво ядеш, а и колко ;)
Не е проблем да консумираш по 3/4 желтъка, но не повече от 4, на ден...
Не е проблем да консумираш по 3/4 желтъка, но не повече от 4, на ден...
Напълно ли си сигурен ? При всекидневна употреба не му препоръчвам повече от 2 жълтъка.Достатъчни му са като за 72кг човек. И нека не изместваме темата със спорове.Има си теми за жълтъците.
08.02.07
11:29
#4
[quote author=“emzo”]Прекалено много луканка => прекалено много мазнини.
4яйца всеки ден ще ти дойдат в много жълтъците.Яж по 2 жълтъка и повече белтъци.
Преди тренировка ти трябват бавни въглехидрати, след тренировка бързи.
Сменяй луканката с месо - пилешко, телешко, свинско и риба.
Добави още едно хранене в 22.00-23.00 предимно белтъчно.
И не на последно място - сметни си калорийния баланс, не е важно само какво ядеш, а и колко ;)
Аз от напълняване не се притеснявам Имам у нас около 20 кг домашна луканка и докато не я изям няма да си купувам много месо