10.02.07
10:54
Здравейте. Тъй като не ми се ходи в стандартните фитнес зали - и заради разкарването и заради парите, един приятел има в тях лежанка,пек дек,уред за коремни преси и скрипци. Мога ли благодарение на тези уреди да постигна нещо? Дълго време съм правил лицеви опори - даже и с тежести и мисля,че ще имам сила за лежанката. Със скрипците примерно да си оформя гърба,лежанката за маса и пек-дека за дооформяне на гърдите? Има ли смисъл да се захващам или да си карам на лицевите с тежести? Какво мога да постигна въз основа само на 4 уреда?
10.02.07
11:09
#1
Със сигорност не продулжавай с лицевите.Давай на лежанката и скрипците направи си някакава програма и я постни.А ако можеш да се набираш по добре.А ако имаш и дъмбели направо си супер :).Успех
10.02.07
11:42
#2
Забравих да отбележа,че има и дъмбели 2 x 15 и 2 x 20 кг. С тях мога да правя гребане за гръб,както и доста други упражнения. Проблемът е,че нямам и на идея по колко повторения,в кои дни да тренирам, и така. Мога да отбележа само,че съм 1.80 висок и тежа почти 70 кг. Целите са ми покачване на мускулна маса
http://www.bb-team.org/training/000157.php
http://www.bb-team.org/training/000156.php
Ето тези две програми са точно за теб. Начинаещ, който иска да качи маса. Както забелязваш в тях не се искат много машини и всичко ти е наличнo (1-2 изключения, но могат да се заместят). Тренирай и яж!