13.02.07
16:36
На 19 години съм, 75кг ,185см средем метоболизъм тренирам 3пъти в седмицата..днес смятах смятах и измислих следната хранителна програма която що годе ми допада бих искал да ми кажете каде съм в грешка щото аз 100% съм някаде хаха като за 1ви път а ето я и нея :
8:00
150гр овесени ядки
500гр кисело мляко
10:30
7белтъка + 2жълтъка
50гр ядки
12:30
200гр ориз + 200гр пилешки гърди
15:00
200гр варени картофи
200гр салата-зеле,домати,краставица
18:00
100гр царевица + 200гр риба
20-21:00
200гр извара(сирене)
Мерси за помощта :D
EDIT!
Темата беше редактирана от flowerr на 11.04.08 20:33.
Абе аз така като гледам това да са около 2500 калории. С толкова няма как да качваш. Повече ядене. Едно бананче ти е около 100 калории, орехи може да включиш. Малко зеленчици няма да навредят.
14.02.07
09:46
#2
реших да вкарам салата с домати, краставици, зеле и тн около 200гр при 15:00
200гр варени картофи , и все пак се чудя от каде да набавя оше около 300калории мн ми е Х, просто нz кое да променя че да не надвиша въгл. и белт. :?
EDIT: реших да вкарам и 50грама орехи ..така дали стига :)
14.02.07
14:54
#3
...какво трябва да напиша че някои да напише 1 коментар да изкаже някво мнение? :?
14.02.07
14:58
#4
Браточа нямаш плодове!
Нямаш и мазнини - зехтинче, рибка вкарвай понякога, всеки ден по малко ядки.
А кисело мляко защо нямаш?! :shock:
21.02.07
15:25
#5
промених малко нещата :)
21.02.07
17:14
#6
[quote author=“flowerr”]реших да вкарам салата с домати, краставици, зеле и тн около 200гр при 15:00
200гр варени картофи , и все пак се чудя от каде да набавя оше около 300калории мн ми е Х, просто нz кое да променя че да не надвиша въгл. и белт. :?
EDIT: реших да вкарам и 50грама орехи ..така дали стига :)
Какво значи да не надвиша белтъчините и въглехидратите :?: :!:
Калорийте ти се колебаят около 3200-3300 ,което не е кой знае какво ,виж ако ги докараш до 4000 можеш и да очакваш напредък,вкарай нещо допълнително примерно
още ядки или още ориз/картофи