Бърз РЕЛЕФ?

ЗДРАВЕИТЕ
На 16години съм 175височина 98килограма съм и мисля че това е прекалено много започнах да се занимавам с фитнес вече направих един месец дигах по програма за начинаещи и сега ще започвам втори месец.Искам да ми помогнете с програмката наистина килата ми са много но аз не искам точно да ги свалям аз искам по точно да ги обурна в релеф,мусколна маса.И искам да ми препоръчате някакви добавки може и от не позволените така наречената “химия” стига да има  бурз ефект че нямам много тарпение по принцип.благодаряви предварително.

Голяма част от тези кила явно са мазнини. А от мазнина мускул не става!!! Релеф бързоо не става. Тренирай. Резултатите ще дойдат. За месец нищо не става. За два също. Изобщо ти чете ли малко из форума? Релеф се гради с години. Няма как да запазиш килата и да са мускули за кратко. И с тия бъркочи, химии и глупости. Яж хубава качествена храна. Забрави за всичко тестено, всичко сладко, всичко пържено. Прави кардио. Спазвай лек отрицателен калориен баланс.

Ако искаш релеф за два месеца се допитай до някоя магьонсница. Препоръчвам ти http://www.mag-sibila.hit.bg/

Г-жа Димитринка Григорова е Сибила на Богинята Рея Кибела - която я напътства, помага и зарежда с лечителска енергия и ясновидски способности.

се пак мерси аз исках да питам нали какжо по точн да ям и по каква програма да дигам с кардио разбирасе но не изкам точно да отслабвам и си е верно че имам доста мазнини.Но искам да ги обърна в мусколна маса релеф нали и за тожа съм кръстил така темата знам че релеф не се постига с “часове” и какви добавки да взимам може и не чак толкова позволените.

[quote author=“grandmario”]се пак мерси аз исках да питам нали какжо по точн да ям и по каква програма да дигам с кардио разбирасе но не изкам точно да отслабвам и си е верно че имам доста мазнини.Но искам да ги обърна в мусколна маса релеф нали и за тожа съм кръстил така темата знам че релеф не се постига с “часове” и какви добавки да взимам може и не чак толкова позволените.

Ами на тези въпроси ти е отговорено. Ако потърсиш из форума ще намериш поне 20 теми, за диетти за свляни кардио. Изчети статиите из сайта. Няма да ти навреди. Трябва да знаеш какво правиш. А за неповзолените добавки - забрави ги. Да не мислиш, че са ги забранили ей така. Само ще си съсипеш здравето. Пак повтарям - ОТ МАЗНИНИ НЕ СТАВАТ МУСКУЛИ! Прочети из форума. като толкова анчинаеш добавките не са задължителни. Храната и тренировките са най-важни. Състави си меню и програма и ги пусни за коментари и препоръки.

[quote author=“grandmario”]се пак мерси аз исках да питам нали какжо по точн да ям и по каква програма да дигам с кардио разбирасе но не изкам точно да отслабвам и си е верно че имам доста мазнини.Но искам да ги обърна в мусколна маса релеф нали и за тожа съм кръстил така темата знам че релеф не се постига с “часове” и какви добавки да взимам може и не чак толкова позволените.

Момче, ти това дето го искаш да стане след 1 месец хората се бъхтат за него с години. Не става то така лесно. Мазнини не се обръщат на мускул! Няма вариант хем да сваляш мазнини, хем да качваш мускул, хем и релеф да имаш, още повече пък за един месец! Пишеш, че си тренирал 1 месец - това е нищо, няма как да имаш релеф след 1 месец в залата, нали първо трябва да изградиш мускулна маса. Иначе почни едно НВД и кардио и тренирай здраво и след половин година може и да постигнеш малка част от това, което искаш. В този форум не се обсъждат химии между другото! :roll:

7:00 мюсли с прясно подварено мляко една паница(кастрон)
до късно съм на даскало прибирам се към 15:00
15:00 пилешка паржола 150-200гр. с салата(кисели краставички,карфиол и др.)
18:00 пак няква мръвка пилешка или риба може и телешка с салатка може и варени картофи
19:00 отивам в залата 1-1:30 тренировка
22:00 плодове зеленчуци може и ядки

Какво ще кажете  за това НВД мнения и препоръки от напреднали???

      БЛАГОДАРЯ

[quote author=“grandmario”]7:00 мюсли с прясно подварено мляко една паница(кастрон)
до късно съм на даскало прибирам се към 15:00
15:00 пилешка паржола 150-200гр. с салата(кисели краставички,карфиол и др.)
18:00 пак няква мръвка пилешка или риба може и телешка с салатка може и варени картофи
19:00 отивам в залата 1-1:30 тренировка
22:00 плодове зеленчуци може и ядки

Какво ще кажете  за това НВД мнения и препоръки от напреднали???

      БЛАГОДАРЯ

Без картофите. И може би повечето ще ти кажат, че ти е малко храната.
Също до колкото си спомням не трябваше да има плодове вечерта...

[quote author=“grandmario”]7:00 мюсли с прясно подварено мляко една паница(кастрон)
до късно съм на даскало прибирам се към 15:00
15:00 пилешка паржола 150-200гр. с салата(кисели краставички,карфиол и др.)
18:00 пак няква мръвка пилешка или риба може и телешка с салатка може и варени картофи
19:00 отивам в залата 1-1:30 тренировка
22:00 плодове зеленчуци може и ядки

Какво ще кажете  за това НВД мнения и препоръки от напреднали???

      БЛАГОДАРЯ

Много малко ядене. Не се иска да гладуваш, а да спазваш калориен дефицит от около 400-500 калории. Сметни си разхода от тук http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php Извади от полученото 400-500. Спазвай ги. Пий много вода 3,5-4 литра. Картофите не се препоръчват при НВД. Смени мюслите с овесени ядки (мюслито има много захар). Носи си храна за в училище. Да речем 2-3 варени яйца и кофичка кисело мляко, ядки също. Изяж ги на два пъти. Не може да имаш 8 часа пауза. Плодовете къшно вечер не са добре дошли. Пробвай с един плод (все пак ти е след тренировка) и извара.

абе пич аз тренирам от 2 години и още немога да постигна дълбок релеф ти искаш за месец.Спазваи НВД и тренираи и тва е.

искам да ме светнете малко с този зареждащт ден???
да ми обясните как що абе сичко

[quote author=“grandmario”]искам да ме светнете малко с този зареждащт ден???
да ми обясните как що абе сичко

Сядай да четеш и не чакай всичко на готово. Има поне 5 теми в последния месец дето става въпрос за зареждащ ден!

Хах @fitday и на теб май ти писна да повтаряш едно и също  :lol:  :?:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=18393&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=17682&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=16213&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=15762&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED

[quote author=“emzo”]Хах @fitday и на теб май ти писна да повтаряш едно и също  :lol:  :?:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=18393&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=17682&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=16213&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=15762&highlight=%E7%E0%F0%E5%E6%E4%E0%F9+%E4%E5%ED

Еми то всяко нещо си има граници! :wink:

Бллагодаря ви!!!мисла че този зареждащт ден ще ми идва доста добре стига да има ефект пт него и пак благодаря...

искам да ви попитам в връзка с това НВД може ли да си позволявам малко хляб да речем 2-3 филиики на ден??
И какво  ще кажете за цигарите пуша по 10 на ден горе-долу..

[quote author=“grandmario”]искам да ви попитам в връзка с това НВД може ли да си позволявам малко хляб да речем 2-3 филиики на ден??
И какво  ще кажете за цигарите пуша по 10 на ден горе-долу..

Ми не е желателно, ако все пак ядеш си вземи пълнозърнест хляб и гледай да го ядеш на обед примерно.