13.02.07
21:19
Закуска
3 цели яйца -сварени
70-100гр ядки
Преди обяд
1 доза суроватъчен протеин
Обяд
180гр риба Тон/Скумрия в доматен/собствен сос + 2 филии пълнозърнест хляб
Фитнес
След фитнеса- 1 доза суроватка+банан
25мин. кардио
30мин. след кардиото-200гр месо + 1 филия пълн. хляб
Преди вечеря-50-60гр сирене и 50-60гр кашкавал
Вечеря 100гр месо
Час след вечерята 1 доза суроватка.
88кг съм в момента 8)
13.02.07
22:35
#1
[quote author=“murdera”]Закуска
3 цели яйца -сварени
70-100гр ядки
Преди обяд
1 доза суроватъчен протеин
Обяд
180гр риба Тон/Скумрия в доматен/собствен сос + 2 филии пълнозърнест хляб
Фитнес
След фитнеса- 1 доза суроватка+банан
25мин. кардио
30мин. след кардиото-200гр месо + 1 филия пълн. хляб
Преди вечеря-50-60гр сирене и 50-60гр кашкавал
Вечеря 100гр месо
Час след вечерята 1 доза суроватка.
88кг съм в момента 8)
След кардиото поне 2 часа никакви въглехидрати.
Ами не ти ли идват много 3 филии хляб с един банан и 100 грама ядки като въглехидрати? като включиш и въглехидратите от кашкавала и сиренето. Намали хляба. Давай на зеленчуци. Сега е зима яж кисели краставички и карфиол.