подходящ ли е този режим ако искам да стопя излишното

Много искам да си върна старата форма.по принцип винаги съм спортувала и се интересувам от качественото хранене.До скоро си бях в границите на 55-57кг на ръст 174 но сега бия към 60 :(  и много искам да си върна предишните данни. Фитнес през ден като почвам с 30 мин кардио силова и заваршвам с 10тина мин кардио.Вдругите дни гледам да се движа повече-ходя пеш не ползвам асансьори(в ежедневието ми има доста стълби  :wink: ) Въглехидратите ми са само от палнозарнести спагети,кафяв ориз или жито(30гр порция) и ябалки.ям ги само сутрин.Месо-пуешко и най вечв тон и треска от рибите.обожавам обезмаслено кисело мляко и извара. белтъци на тиган също ям доста.не консумирам фаст фуд,газирано,захар- не...абе като по учебник кажи речи...и не става обиколката на бедрата и ханша не мардат  :!:  :!:  :!:  :evil: моляви помогнете ми със савет вече се депресирам...п.с от месец пия и карнитин преди тренировка....нищо :(

Проблемът може да идва от положителен калориен баланс. Сметни калориите!!!

там е работата и това не е .смятам като калкулатор от 4 години всичко което ям гледам да не е над 1400

Значи организма ти се е пригодил към режима ти, трябва да промениш нещо, повече физическо натоварване и т.н.

мхм  :? еми ще действам аз не се отказвам лесно  :D

[quote author=“Chu6”]мхм  :? еми ще действам аз не се отказвам лесно  :D

Просто правиш 1-2 седмици почивка като всеки ден увеличаваш калориите докато стигнеш 2100, след това ги намаляш в обратна крива.
до необходимите ти.