19.02.07
20:35
Значи пак съм аз :) (16/65/170 стаж 1месец) Поръчах си тези добавки :100% Whey Protein Chocolate 5 lb. на OPTIMUM NUTRITION, Glutamine Powder 300 gram на UNIVERSAL NUTRITION и Creatine Powder 600 grams на OPTIMUM NUTRITION, дотук добре сега за тренировачния режим :
http://www.bb-team.org/training/000159.php
Толкова за Тренировачния режим.Сега за храненето,
ето данните ми:
143 белтъчини 305 въглехидрати 2064 к минимум.
6:30 150гр овесени ядки с 400гр кисело мляко 800кк 32 белтъчини 115 въглехидрати
9:10 200 кисело мляко + 1 банан (всичко миксирано) 194кк 7 белтъчини 23 въглехидрати
11:00 2 вафли боровец
14:00 100гр (суров теглен) ориз + маслини + пълнозърнест хляб 600 кк 120 въглехидрати 12 белтъчини
16:00 банан / вафла
16:10 тренировка
17:30 мед + 1 яйце + 2 белтъка 39 белтъчини 2 въглехидрати 500кк
19:00 пилешки паржоли + пълнозърнест хляб + картофена салата 431кк 65въглехидрати 28 белтъчини
2525кк 325въглехидрати 118 белъчини
Ето и някой въпроси:
1во мога ли към 21:00 да вкарам някой друг белтък (страх ме е да не станат мн понеже съм чувал че ставали натравяния и такива работи (нз до колко е вярно))
2ро кога мога да взимам добавките мисля че за глутамина и креатина има значение само тренировката така че само за протеина...
P.S сам я праех програмата затова сигорно има грешки. Мн искам да чуя мнението ви за тази програма/режим или както се нарича цялото тва нещо, както и съвети :wink:
ПРОМЕНЯНА
Какво търси гребането с дъмбел в първия ден? Тогава гледам тренираш гърди и бицепс. Само едно упражнение за рамото не е достатъчно. Сложи още 2. Това като гледам е копирано от един сплит от сайта, ама си объркал здраво. Слагаш упражнения за гръб при бицепс, рамото си го оскатал тотално. гърба само на скрипци не става! НЯма тяга, няма клек - това са базови упражнения. 2000 калории са ти малко. много малко. ПОне 2800-3000 нали ще растеш. НОси си храна в училище!!! Не е срамно. Няколко варени яйца, купувай си кисело мляко от лавките, ядки (орехи). Осем часа пауза м/у две хранения е много. Яж в училище на два пъти (един път няколко яица, втория кисело мляко с ядки). Ако това в 14:00 е обяд слозхи и месо. Само с ориз не става! Тазо сол за какво я взимаш с меда?????
[quote author=“Kazaka”]След тренировка ти трябва толкова натрий , колко се съдържа в чаена лъжичка сол (5 гр.)
в 1 друг топик.Добре направо ще спазвам тази програма. За останалото - ще се опитам да го променя :wink:
Да си беше взел с тези пари някоя друга книга...Не ти трябват добавки :!: :!: :!:
Браво, човече! Евала, че си се заинтересувал и си направил програма. За 1 месец стаж по-добре почни с тренировка на цялото тяло - например гърди, рамо и трицепс единия ден, а другия гръб и бицепс. Или за всяка част по едно упражнение в един ден. Препоръчвам ти да почиваш по два дни между тренировките за да не претренираш и да избегнеш контузиите, докато мускулите свикнат с натоварването. Креатинът можеш да го пиеш и без зареждаща фаза - можеш да пиеш по 3 г. всеки ден преди лягане (това е една чаена лъжица без връх) - повярвай ми ефекта ще е същия. Не го пий на гладно, защото понякога дразни стомаха. Хапвай и повече пшеничен зародиш и овесени ядки. И най-важното - зареди се с търпение - добавките са добри, но не са магическа пръчка - важното е как тренираш в залата , а не какво пиеш. Успех и пиши има ли напредък! 8)
Режима ти на хранене е гола вода, пич. И като си смятал белтъчини, въглехидрати, калории така си ги объркал. В 14 как ги сметна 1000 калории? Аз ги сметнах 700. И то при положение, че ориза е 100 г суров, а ти сигурно го смяташ за 100 г. варен. Нито закуската, нито следтренировъчното хранене са ти като хората. Големи прозорци, през които не ядеш нищо.
Реално имаш 2 сериозни хранения за целия ден и една смотана закуска. С по-малко от 5 хранения на ден няма да минеш колкото и да ти се иска. Какъв е тоя портокал в 8 часа :roll: Вземи прочети малко преди да се опитваш да си съставиш сам режим; информация в интернет и във форума бол. И режима ти трябваше да е в началото на поста, а не да изброяваш какви хранитени добавки си си взел.
Човече, най-добре за храненето слушай вътрешния си часовник. Когато си много гладен яж здраво, като не си - не се тъпчи насила. С тренировките ще дойде и апетита. Надали ще можеш да следваш такъв режим всеки ден. Просто гледай да хапваш по повече - например, ако досега си ял от нещо по една порция - яж две, просто увеличи количеството на храната като включиш и повече храни богати на белтъчини. Не прекалявай с въглехидратите - ще започнеш да се омазняваш бързо. Това е в общи линии - някой беше казал тук във форума - тренирай като животно, храни се като животно и повярвай ми ще станеш животно! Успех! 8)
[quote author=“CASINO”]Човече, най-добре за храненето слушай вътрешния си часовник. Когато си много гладен яж здраво, като не си - не се тъпчи насила.
Глупости. Тялото ти се стреми да запази нормалното си състояние, защото така за него е по-икономично. Не трябва да чувстваш силен глад изобщо, това значи, че вече са настъпили някакви катаболни процеси в организма ти. Храната трябва да се разпредели на 5-6 средно големи хранения през деня, през около 3 часа, за да сведеш именно тези процеси до минимум. Трябва ти определено количество калории над необходимото му, за да стресираш тялото и да го накараш да расте. Това поне в началото може да означава и да се насилиш да ядеш. Постепенно ораганизмът ще се адаптира и ще започне сам да си иска да го снабдяваш с повече храна, съответно ще имаш повече апетит.
22.02.07
17:54
#11
Стаж един месец - програма за напреднали и добавки като за състезание. Завиждам ти, че имаш такива финансови възможности.
[quote author=“nomen”]Значи пак съм аз :) (16/65/170 стаж 1месец) Поръчах си тези добавки :100% Whey Protein Chocolate 5 lb. на OPTIMUM NUTRITION, Glutamine Powder 300 gram на UNIVERSAL NUTRITION и Creatine Powder 600 grams на OPTIMUM NUTRITION, дотук добре сега за тренировачния режим :
http://www.bb-team.org/training/000159.php
Толкова за Тренировачния режим.Сега за храненето,
ето данните ми:
143 белтъчини 305 въглехидрати 2064 к минимум.
6:30 150гр овесени ядки с 400гр кисело мляко 800кк 32 белтъчини 115 въглехидрати
9:10 200 кисело мляко + 1 банан (всичко миксирано) 194кк 7 белтъчини 23 въглехидрати
11:00 2 вафли боровец
14:00 100гр (суров теглен) ориз + маслини + пълнозърнест хляб 600 кк 120 въглехидрати 12 белтъчини
16:00 банан / вафла
16:10 тренировка
17:30 мед + 1 яйце + 2 белтъка 39 белтъчини 2 въглехидрати 500кк
19:00 пилешки паржоли + пълнозърнест хляб + картофена салата 431кк 65въглехидрати 28 белтъчини
2525кк 325въглехидрати 118 белъчини
Ето и някой въпроси:
1во мога ли към 21:00 да вкарам някой друг белтък (страх ме е да не станат мн понеже съм чувал че ставали натравяния и такива работи (нз до колко е вярно))
2ро кога мога да взимам добавките мисля че за глутамина и креатина има значение само тренировката така че само за протеина...
P.S сам я праех програмата затова сигорно има грешки. Мн искам да чуя мнението ви за тази програма/режим или както се нарича цялото тва нещо, както и съвети :wink:
ПРОМЕНЯНА
Гледам, сериозно си се юрнал да заякваш... Обаче народа не случайно е казал бързай бавно. Ако имаш някаква последователност, ще постигнеш по-добър резултат.
Добре е, че сам си бачкаш режима, това е единствения начин да вникнеш в нещата. Събирай повечко информация, чети.
Сега общо по идеята ти. Накупил си доста добавки имаш хранения през има няма 2 часа... толкова малък стаж, повече от убеден съм, че голяма част от нещата няма да бъдат усвоени, дори и на половина.
Според мен на първо време тренирай още 1 месец базово с максимум 80 процента тежест. Храни се по определен режим с 5 основни храниения. Няма смисъл да тъпчеш през час и половина, стомаха не може да насмогва. Както и според мен няма нужда от повече от протеин примерно през първите месеци. Далеч по-голям ефект ще имаш ако задържиш отначало без и после включиш определени добавки по план. И не всичко наведнъж, и пиейки много вода, примерно креатина може да затормози значително бъбреците.
По режима ти конкретно:
-Забрави за сладкото, не ти трябва освен евентуално след трен. и да е регулирано.
- Опитвай се да ядеш разделно. Примерно това ядене м/у закуска и обаяд може да го направиш само с 1 продукт, примерно кисело мляко. банан не ти трябва. Просто увеличи киселото мляко.
-Това мед+ яйце след трен. си е безсмислено. Махни яйцето и вземи само протеин и мед примерно
-За вечеря няма смисъм от хляб и картофи, избери само едното и увеличи грамажа му. Същото с ориз и хляб, не ги яж заедно.
-В НИКАКЪВ случай сладко преди трен. Още повече 10 минс преди трен. Яде се 1 час преди трен. и то малко бавен въглехидрат и след нго може малко бърз. Според мен удачно е овесени със стафиди.
-Друго умно което може да правиш е да ядеш много зеленчуци и салати. Без да ги включваш в калкулацията. /Освен ако не се оливаш с разни каботи като тиква :) /
-Изключи солта като добавка почти изцяло от менюто си. В хляб, кашкавал, сирене, извара и т.н. работи които ядеш има предостатъчно. Отначалото може да е тежко, ама с свуква. Като се има в предвид каклко ядеш, ако добавяш на всяко ядене става вредно...
- Много важно е да варираш продуктите в менюто си, колкото и да е разнообразни ако повтаряш дните, ефекта няма да е достатъчно голям. Примерно, вечеря:
-риба-картофи-салата
-пилешко-ориз-салата
-телешко-хляб-салата
-боб-пуешко пушено-салата
-яйца-картофи-сирене-салата
-леща-свинско със зеле
И т.н. има много варианти и това е само вечерята.... Старай се да разбереш кои са качествените продукти/протеини/млечни, месни/, мастни, бавни въгл/ и да ги включваш в менюто си.
- Взимай някакви витамини като добавка. Пример: Бирена мая или Центрум сутрин след хранене. Спазвай дозировката, за да няма хипервотаминоза.
Незнам какво друго да те посъветвам, конкретно. Просто трябва сам да си регулираш нещата и да прочетеш още по въпроса. От началото се правят много грешки...
А, и повече от 30г протеин на хранене няма смисъл да приемаш, надали ще го усвоиш.
Пич добавките са ти много много добри! Взимал съм ги и аз :) Най-умното нещо което можеш да направиш с тоя стаж е да не си разделяш тренировката на мускулни групи. Тренирай 3 месеца базови упражнение... аз така правих! Килограми се качват, разликата е че даваш време на организка да се адаптира и така дори много по-бързо ще дръпнеш напред. Само внимавай да не стане оная случка в която няма да има пара за добавки и ти да си кажеш “да вдигам на сухо няма смисъл” :) на 16 години си вода да пиеш килограми ще качваш стига да тренираш! Успех!