20.02.07
17:23
Според вас реално и възможно ли е да се свалят кг/мазнини :lol: / в домашни условия чрез малко по интензивни упражнения, при които пулсът се ускорява :?:
:arrow: И изобщо кои е “За” и “Против” тренировката вкъщи? 8)
Абсолютно възможно е и съм за. Разбира се водещ фактор е храненето. Що се отнася до тренировката ако нямаш някакъв кардио уред най- лесно е да си изтеглиш различни кардио тренировки от интернет и да действаш. От 3 до 5 пъти седмично по възможост сутрин за по-добри резултати.
Аз съм За тренировките в къщи само и единствено ако имаш достатъчно уреди което не ми се вярва иначе по-принцип съм против...
А дали може да се свалят кила в домашни условия могат, НВД + кардио (тичане на вън ) и ще свалиш
п.с.
има си начин чрез който тази тема да е като анкета....
Аз съм За тренировките в къщи само и единствено ако имаш достатъчно уреди което не ми се вярва иначе по-принцип съм против...
Не е неоходимо да имаш цял арсенал от уреди за да тренираш в домашни условия с уточнението, че говорим за любителско физическо натоварване без специални или състезателни цели. Особено като става въпрос и за тренировки за момиче един или два комлекта дъмбели са предостатъчни.
buhtata точно това направих преди един месец-свалих си от интернет един 30-минутен кардио бокс и така с него почти всеки ден всяка сутрин, напоследак почнах да го правя и сутрин и следобед, но се чудя дали е правилно :?: :oops: Забелязва се известно отслабване и стягане и продължавам и занапред така. :) Свалила съм 2 кг някъде при положение че не спазвам определен хранителен режим, а и мразя диетите :evil:
[quote author=“buhtata”]
Аз съм За тренировките в къщи само и единствено ако имаш достатъчно уреди което не ми се вярва иначе по-принцип съм против...
Не е неоходимо да имаш цял арсенал от уреди за да тренираш в домашни условия с уточнението, че говорим за любителско физическо натоварване без специални или състезателни цели. Особено като става въпрос и за тренировки за момиче един или два комлекта дъмбели са предостатъчни.
за момиче съм съгласен ама примерно аз как да си направя тренировката без да имам лост,дъмбели,лежанка и доста други. И ми се струва че любителски фитнес т.е. с 2 дъмбела не е фитнес ма както и да е ( за момчетата говоря ), а за момичетата 2 дъмбела са горе долу добре, но все пак ако иска да направи нещо повече трябва да се ходи във фитнес залата или да се купуват яко уреди....
за момиче съм съгласен ама примерно аз как да си направя тренировката без да имам лост,дъмбели,лежанка и доста други. И ми се струва че любителски фитнес т.е. с 2 дъмбела не е фитнес ма както и да е ( за момчетата говоря ), а за момичетата 2 дъмбела са горе долу добре, но все пак ако иска да направи нещо повече трябва да се ходи във фитнес залата или да се купуват яко уреди....
По подразбиране е ясно, че говорим най-вече за жени. А точно с два дъмбела може да се тренират абсолютно всички мускулни групи.
Daneto, имай предвид, че тялото ти ще свикне, а може би вече е свикнало с това натоварване и за това нямаш проблем да повтаряш тренировката, в което няма лошо, но по- добре си изтели различни по характер кардио тренировки с различна продължителост и си ги редувай. Организма много бързо се адаптира към определено натоварване и в крайна сметка все едно за тонус тренираш в един момент.
А що се отнася до храненето просто гледай да не ядеш боклуци щом не ти се спазват диети, или поне някакви общи принципи спазвай.
20.02.07
21:56
#7
[quote author=“Daneto”]Според вас реално и възможно ли е да се свалят кг/мазнини :lol: / в домашни условия чрез малко по интензивни упражнения, при които пулсът се ускорява :?:
:arrow: И изобщо кои е “За” и “Против” тренировката вкъщи? 8)
За моите разбирания за тренировка, това вкъщи за мен не е тренировка. Особено, ако нямаш кардио уред, не ходиш да тичаш някъде и не ти се занимава да си оправиш яденето... :roll:
Можеш да правиш интервални тренировки - например 6-7 серии по 8-10 повторения за бицепс , трицепс и т.н. с почивки от по 10-15 сек. между тях. Към последните серии напрежението бая се качва и направо се задъхваш. Клековете също са добър вариант за топене на мазнини - пак по системата 6-7 серии с по 10-15 сек почивка между тях.
аз си скачам на въже. 2 серии по 10-15 минути си мъртъв. това е мега добро кардио
И аз предпочитам да тичам навън и то 10 000 пъти пред това да се потя в нас обаче за сега по дълго обясними причини не мога :cry: Иначе преди свалих 20кг за 2 г , но имам още излишни 8кг които искам да премахна :oops: Правя 2-3 пъти седмично комплекс от упражнения за цялото тяло. С сегашната си 30мин. тренировка поддържам пулс 150, но ще потърся някаква друга :) Относно храненето гледам да се храня здравословно до колкото е възможно в днешно време :lol:
Мерси за съветите :wink:
CASINO от значение ли е тежестта при упражненията за бицепс и трицепс..аз мисля че трябва да е малка, но колко горе долу е подходяща :?:
MAK060 а към теб имам един малко може би глупав въпрос, но все пак да питам :lol: Как скачаш-с двата крака едновременно или редувайки ги :?:
За моите разбирания за тренировка, това вкъщи за мен не е тренировка. Особено, ако нямаш кардио уред, не ходиш да тичаш някъде и не ти се занимава да си оправиш яденето...
Може би не знаеш как точно може да се тренира вкъщи и за това си на това мнение. Ще се повторя, но... с два дъмбела и набор от няколко кардио тренировки, не само се отслабва, но се и прави страхотна спортна фигура.
аз си скачам на въже. 2 серии по 10-15 минути си мъртъв. това е мега добро кардио
Да не прозвучи грубо, но ако ти скачаш 10 мин. без спиране с аеробно темпо идвам да ти стисна ръката :wink:
Иначе скачането на въже е хубаво, но не е подходящо за хора с наднормено тегло.
Тежестта за бицепс и трицепс при интервалната тренировка трябва да е лека - дори с тази тежест натоварването се чувства бая силно. Да кажем - 50% от килограмите, с които правиш нормално сериите. Пулса се вдига доста рязко след 3-4 серия - аз като правя такава тренировка бая се задъхвам, но безспорно работи - дори с една тренировка на 2-3 дни пак свалях килограми и то без специална диета или броене на калории. Силата също се вдигна доста. Тази тренировка не е за качване на бая мускулна маса, а като че ли повече увеличава силата и издържливоста. Успех дано проработи и при теб. Успешни тренировки! 8)
Daneto - редувам ги, но в момента се опитвам да свикна и с двата крака, което ми е по трудно.
Buhtata - 10мин без прекъсване правя, като гледам да е равномерно, в края на всяка серия засилвам и пулса ми се учестява, така до отказ