Равномерно балансиран хранителен режим (РБР)

та прочетох http://bb-team.org/nutrition/000181.php и горе долу направих “диета”
само да спомена, че за първи път си изготвям диета и незнам колко е “добра”. По принцип се храня с чисти храни и избягвам чипсове, пица и т.н.

ето го и самия режим :
закуска (1) 8:00 - плодове (2-3 ябълки и 1-2 мандарини)
закуска (2) 10:00 - ядки (100-150 грама) и 150 мл прясно мляко /или е по-добре кисело мляко 1 кофичка ?/
обяд : 2 филии пълнозърнест хляб, пилешка пържола или риба /тон/ и ~100 грама зеленчуци
следобедна закуска : ядки 100 грама, прясно мляко 1 чаша, и 1-2 ябълки /или някакъв друг плод/
вечеря: 100 грама сирене, 2 филии пълнозърнест хляб и 1 пилешка пържола или 100-150 гр риба /тон/

на прав път ли съм ? Ако не, ще съм благодарен на всякакви критики. Мисля и през ден примерно да вкарвам 2-3 варени яйца.
Мерси предварително.
п.п. не съм сигурен колко ми е “равномерно балансиран” режима, ама се постарах  :oops:

в тренировъчните дни след фитнеса ще пия протеин. някъде 10 минути след фитнеса.

п.п.2 : висок съм 182, тежа 77-78 кг. (също не пия и не пуша. някой да не каже с тая бира нищо няма направиш. аватара /снимката/ е от нова година:))

[quote author=“BuKTop”]та прочетох http://bb-team.org/nutrition/000181.php и горе долу направих “диета”
само да спомена, че за първи път си изготвям диета и незнам колко е “добра”. По принцип се храня с чисти храни и избягвам чипсове, пица и т.н.

ето го и самия режим :
закуска (1) 8:00 - плодове (2-3 ябълки и 1-2 мандарини)
закуска (2) 10:00 - ядки (100-150 грама) и 150 мл прясно мляко /или е по-добре кисело мляко 1 кофичка ?/
обяд : 2 филии пълнозърнест хляб, пилешка пържола или риба /тон/ и ~100 грама зеленчуци
следобедна закуска : ядки 100 грама, прясно мляко 1 чаша, и 1-2 ябълки /или някакъв друг плод/
вечеря: 100 грама сирене, 2 филии пълнозърнест хляб и 1 пилешка пържола или 100-150 гр риба /тон/

на прав път ли съм ? Ако не, ще съм благодарен на всякакви критики. Мисля и през ден примерно да вкарвам 2-3 варени яйца.
Мерси предварително.
п.п. не съм сигурен колко ми е “равномерно балансиран” режима, ама се постарах  :oops:

в тренировъчните дни след фитнеса ще пия протеин. някъде 10 минути след фитнеса.

п.п.2 : висок съм 182, тежа 77-78 кг. (също не пия и не пуша. някой да не каже с тая бира нищо няма направиш. аватара /снимката/ е от нова година:))

Горе долу бива, но вземи сметни калориите и т.н, че ми  се вижда малко ядене. :wink:

гледах тая таблица - http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
ама няма прясно мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб и сирене
пък аз си нямам и на идея колко ккал, мазнини и белт. съдържат ...
иначе на другите неща сега седнах да ги изчисля

едит: сметнах ги.. грубо казано : 1370 ккал, 95 белт (незнам млякото и сиренето за това ако някой може да каже колко белт имат), 15,5 мазнини
(нещо такова :shock: )
малко ли е, много ли е ?

едит 2: попаднах на тая диета :

8 часа
Хранене 1
200 г. извара или 12 белтъка
100 г. овесени ядки

10 часа
Хранене 2
250 г. пилешко месо
200 г. картофи
салата

13 часа
Хранене 3
200 г. месо
50 г. ориз
50 г. боб
салата

16 часа
Хранене 4
протеинова напитка

18,30 часа
Хранене 5
50 г.мед
100 г. плодове

19 часа
Хранене 6
250 г. риба
150 г. картофи
салата

белтъчини : 230 , мазнини: 30 , въглехидрати : 230, калории : 2150

добра ли е диетата ?

малко оффтопик:
http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=475&mode=thread
гледам тая “диета”.. един приятел я спазва .. той е с наднормено тегло и миналата година свали 20 кг. с нея... ма ся като се позаинтересувах от диети и т.н. според мене тва си е чисто гладуване, а не “японско чудо” и тва “и да запазите теглото си в продължениее на 2-3 години.” мисля че са пълни глупости !!
правилно ли мисля ?

п.п. и ако може и по темата някой да ми отговори  :)

Ето ти статия за това как се изчислява колко калории трябва да поемаш.

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

А тук има таблица, където са написани още някои продукти:

http://spidersport.com/calories.php

Японските глупости ги махни и въобще не се занимавай с тях, освен ако не искаш да загубиш прилично количество ММ. :wink:

Аз трябва да ям 3065.8 калории, а пък ям по 1700 на ден.
Лошо ли е това ?

мерси отново
по-късно ше седна да изчисля ккал
а пък тия японските глупости не съм се и замислял да ги спазвам ;) просто един приятел му казах че е пълна глупост тва според мене, ама...

[quote author=“BuKTop”]гледах тая таблица - http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
ама няма прясно мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб и сирене
пък аз си нямам и на идея колко ккал, мазнини и белт. съдържат ...
иначе на другите неща сега седнах да ги изчисля

едит: сметнах ги.. грубо казано : 1370 ккал, 95 белт (незнам млякото и сиренето за това ако някой може да каже колко белт имат), 15,5 мазнини
(нещо такова :shock: )
малко ли е, много ли е ?

едит 2: попаднах на тая диета :

8 часа
Хранене 1
200 г. извара или 12 белтъка
100 г. овесени ядки

10 часа
Хранене 2
250 г. пилешко месо
200 г. картофи
салата

13 часа
Хранене 3
200 г. месо
50 г. ориз
50 г. боб
салата

16 часа
Хранене 4
протеинова напитка

18,30 часа
Хранене 5
50 г.мед
100 г. плодове

19 часа
Хранене 6
250 г. риба
150 г. картофи
салата

белтъчини : 230 , мазнини: 30 , въглехидрати : 230, калории : 2150

добра ли е диетата ?

Първата програма, която си пуснал... освен, ако нещо не съм довидял, ама ми се струва зле. Прекалено малко бавни въглехидрати.

Тази в цитата е по-прилична. Макар че може още да се увеличи количеството на някои храни за сметка на други и да се вкара разнообразие, не може всеки ден едно и също.

Съветвам те, като ще си правиш диета, поне се осведоми, колко б/в/м и обща енергия ти трябва. После научи стойностите на различните храни/чат пат/. Иначе няма да стане.

[quote author=“CSKA_FoReVeR”]Аз трябва да ям 3065.8 калории, а пък ям по 1700 на ден.
Лошо ли е това ?

Ами според теб добре ли е? Ако искаш да качваш е трагично. Ако искаш да сваляш пак е трагично. Само от тренировки не се става голям и силен. 200 грама орехи са ти 1200 калории да речем.

[quote author=“CSKA_FoReVeR”]Аз трябва да ям 3065.8 калории, а пък ям по 1700 на ден.
Лошо ли е това ?

Да.