Моля,критикувайте за да помогнете

Висок съм 176 см  76кг с мазно около талията и гърдите . Хранителният ми режим е изграден на НВД
Сутрин около 7,30часа закуска прясно мляко с мюсли ,училище ,към 10,30часа джоб с 50г стафиди
обяд 2 варени яйца и 2филии пълнозърнест хляб и 1чаша супа на Маги,протеин+ л-карнетин,тренировка-предимно наблягам на кардиото .Колко време след кардиото трябва да се храня ? Вечеря до 19,30часа - пилешка пържола с 2 варени картофа или салата.Също консумирам риба хек,шунка и масло .На кардио тренировка изгарям около 1100 кл.
Желая да стана около 70кг.Моля ,помогнете със съвет .

Твоето ядене не е НВД. Смени мюслито с овесени ядки. Стафидите с орехи. Готовите супи също. Махни варените картофи. Обяда не става.  Сложи една следобедна закуска.

a inache s tova hranene moga li da otslabna

Ами яденето ти е доста малко. Прочети повече из форума. Но с този процент на въглехидрати с тия стафиди и картофи едва ли. Естествено в началото ще има прогрес, но ако търсиш траен ефкет направи нещо по-балансирано. По-малко калории дефицит. А защо взимаш и протеин, като искаш да отлабваш?

emm locvs zimam protein shtot taka mi kazaha 4e bilo polezno inache sam na 14 godini i teja 76 kg mislq 4e e posta za 176 sm tka ami ovesenite qdki neshto sam alergi4en kam tqh i ne mi ponasq i za tova qm musli ako imash vreme shte mi predojishli edin hranitelen rejim iz foruma sam 4el mnogo i to4no kat za men ne moga da namera.Sorry 4e pisha na latinica no kirilicata mi se preeeba neshto,a za kartofite as gi qm po 1 pat sedmichno
Петко К - пиши на кирилица!

Сега видях, че си на 14. Мисля, че ти е рано за драстични диети. Просто изключи сладкото, пърженото, маргарини, шоколади. Калориите ти са 1750 в покой. На сайта в стаиите за хранане има формули.  Мюслито не е хубава храна - повечето имат захари и овкусители. Направи си закуска сандвич - хляб Бонус сирене, яйца и нещо зелено. Втора закуска кисело мляко с ядки. Обяд месо със салата (салатата с малко сол и със зехтин, никакво олио) Следобедна закуска кисело мляко с... Вечеря месо със салата. Месото може да е пиле, прасе, теле, риба (поне 1-2 пъти седмично, ако е риба тон, да е в собствен сос). Маслото си е ок. Шунката не знам каква е - някой са тъпкани с какво ли не.
Пии много вода 3-4 литра. Прави и силови тренировки, като за начало кръговата от сайта. Кардио стига 3 пъти на седмица. Да речем правиш силови понеделник, сряда, петък. Кардио - вторник, четвъртък, събота. Неделя почивка и зареждащ ден с картофи, ориз, но в норми. При такава активност май се умножаваше с 1.55 калориите. Провери.

А дали ще отслабна ако се храня така с 5-6 кг ходя на фитнес 3 пъти седмично.От 2 седмици спрях дюнери пици и т.н. които основно тях ядех.Отслабнал съм с 2 кг възможно ли е за 2 седмици с новото меню и трениноровки усилено кардио.А значи за 2 закуска с какво да я замена защото съм на училище

[quote author=“locvs”]Ами яденето ти е доста малко. Прочети повече из форума. Но с този процент на въглехидрати с тия стафиди и картофи едва ли. Естествено в началото ще има прогрес, но ако търсиш траен ефкет направи нещо по-балансирано. По-малко калории дефицит. А защо взимаш и протеин, като искаш да отлабваш?

Откога не може да се пие протеин (качествен) като отслабваш ?

Виж и аз съм бил като теб, за да растеж ти е нужна енергия, което при диетите за сваляне е невъзможно. В момента си в такава възраст, че ти трябва повече енергия(калории). Освен ако не искаш да останеш малък яж около 10% повече калории, отколкото ти трябват за поддържане. Но яж чисто...!
Гарантирам ти, че ще качиш на мускулна маса и ръст(ако ти е генетично заложено) и ще намалиш мазнините...

ПП: Включи и кардио.

[quote author=“m4a1_”]Висок съм 176 см  76кг с мазно около талията и гърдите . Хранителният ми режим е изграден на НВД
Сутрин около 7,30часа закуска прясно мляко с мюсли ,училище ,към 10,30часа джоб с 50г стафиди
обяд 2 варени яйца и 2филии пълнозърнест хляб и 1чаша супа на Маги,протеин+ л-карнетин,тренировка-предимно наблягам на кардиото .Колко време след кардиото трябва да се храня ? Вечеря до 19,30часа - пилешка пържола с 2 варени картофа или салата.Също консумирам риба хек,шунка и масло .На кардио тренировка изгарям около 1100 кл.
Желая да стана около 70кг.Моля ,помогнете със съвет .

На твоя ръст, килограмите никак не са ти много. Според мен далеч по удачен вариант е да си направиш режим за поддържане на тегло и да треираш силово. до някой и друг месец би трябвало да си уравновесен.

Естествено, никакви бързи въглехидрати освен малко след трен.  Смятай си и мазнините, май се оливаш с тях. Какво точно ти трябва за режима чети в сайта.

Освен това спри всякакви нискокачествени храни. Какво е това джоб със стафиди... Освен това тия супи на прах са пълни л**на.

И ако толкова се чудиш какво яджима е качествена храна, мисли какво са яли прабабите и дядовците ти на село, е това е. Плюс други неща, като морски храни и чуждестранни продукти, до които те географски са няма достъп. /Не става дума за Кола, снакс и сникерси естествено/

locvs mersi sprqh sladko i mazno kak mi preporacha i za 2 sedmica sam otslabnal s 3 kg ot 78 ta na 75 ama mazninite okolo dupeto nemoga da gi is4ista predlojete neshto Petko K molqte ne mi triii vednaga mnenieto no nesam u nas i nqmam vuzmojnost da pisha na kirilica :oops:

Че то ако ставаше за две седмици... Трябва търпение и упоритост.

Zdraveite za sega otslabnah s 5 kg hranq se po 3-4 pati dnevno piq po 2-3 l voda.Za sega sam dovolen i mislq 4e ima rezultat no iskam da vi pitam znachi obeda mi e kam 3 chasa zashtoto sam do 2:30 na u4ilishte treniram kam 4 chasa zashto sam slushal 4e trbva das e trenira 1 chas sled qdqd ili osnovno hranene taka ta da pitam kolko vreme sled trenirovka(koqto svarshva v 5:30-6) da se hranq vecherqta.As se hranq kam 7-7:30 taka dobre li e i da pitam kak da svala okolo korema i dupeto
Петко К - писането на кирилица е задължително!

Премести Л карнетина сутрин на гладно и една след тренировка.  :coolhmm:
друго. Недеи да ядеш минимално 2 часа преди тренировка - организма не е освоил изяденото. вместо в 16:00 я премести на 17;00.
Като искаш да сваляш колело и бягане - според мен това е най-ефективно

Ново 20.
Защо реши, че карнитина  трябва да го пие СЛЕД тренировка ?

Мисля че е нормално на 14 да натрупаш мазнини,освен ако не ти генетично заложено да бъдеш слаб(бърз метаболизъм)... в момента хормоните ти бушуват и много от реакциите в организма ти са объркани. Друг е въпросът ,че неправилното хранене подпомага! И аз бях като теб,но между 14-16
запонах главоломно да отслабвам ... прави сметка бях 80 кг на 170 см ,така да се каже доста охранен, и стигнах до момент ,в който бях 56 кг на 176(не проувеличавам) Така че не се притеснявай,хубаво е че си започнал да тренираш по-отрано,просто бъди постоянен и всичко ще си дойде на мястото !

Ново 20.
Защо реши, че карнитина  трябва да го пие СЛЕД тренировка ?

каде видя че съм казал  това ако не е тайна ?

Значи свалих от 78 на 72 но още няма толкова видими резултати и така да си дойда на въпроса за 176см мисля че нетрябва да свалям повече килца а още имам корем как да го стегна или да слабея още

кажете де дали да стана 65 кг или да остане 70 кг но кат съм 70 кг как да стегна дупе и корем а кат стана 65 ще ги сваля но мисля че сами малко кажете как мислите 10х