Xранителният ми план. :)

6:00 - 100 грама сурово белено теквено семе - 349 ккал, 35 белтък, 47 мазнини, 12 въглехидрати.
9:00 - Кофичка кисело мляко - 168 ккал, 13 белтък, 8 мазнини, 18 въглехидрати
11:00 - 150 грама пилешки гърди - 165 ккал, 35 белтък
14:00 - 250 грама пилешки гърди ; 300 грама зелева салата с 50 грама зехтин - 416 ккал, 58 грама белтък, 9 грама мазнини
17:00 - протеинов шейк (1) или протеиново барче (2) ( в зависимост коя смяна съм) - 230 ккал, 30 грама белтък (1) - 4 грама въглехидрати | (2) - 18 грама въглехидрати, 2 грама мазнини
20:00 - 250 пилешки гърди ; 300 грама зелева салата с 50 грама зехтин - 416 ккал, 58 грама белтък, 9 грама мазнини
22:30 - 1 литър прясно обезмаслено мляко - 300 ккал, 33 белтък, 1 грама мазнини, 47 грама въглехидрати.

Общо ми се събира : 2393 ккал, 294 белтък, 81 въглехидрати, 110 мазнини.
Стах по залите 1 година, години почти 16, ръст 186 см, 108 килограма.

Критики моля :roll:  :lol: .

[quote author=“Nosferatu”]6:00 - 100 грама сурово белено теквено семе - 349 ккал, 35 белтък, 47 мазнини, 12 въглехидрати.
9:00 - Кофичка кисело мляко - 168 ккал, 13 белтък, 8 мазнини, 18 въглехидрати
11:00 - 150 грама пилешки гърди - 165 ккал, 35 белтък
14:00 - 250 грама пилешки гърди ; 300 грама зелева салата с 50 грама зехтин - 416 ккал, 58 грама белтък, 9 грама мазнини
17:00 - протеинов шейк (1) или протеиново барче (2) ( в зависимост коя смяна съм) - 230 ккал, 30 грама белтък (1) - 4 грама въглехидрати | (2) - 18 грама въглехидрати, 2 грама мазнини
20:00 - 250 пилешки гърди ; 300 грама зелева салата с 50 грама зехтин - 416 ккал, 58 грама белтък, 9 грама мазнини
22:30 - 1 литър прясно обезмаслено мляко - 300 ккал, 33 белтък, 1 грама мазнини, 47 грама въглехидрати.

Общо ми се събира : 2393 ккал, 294 белтък, 81 въглехидрати, 110 мазнини.
Стах по залите 1 година, години почти 16, ръст 186 см, 108 килограма.

Критики моля :roll:  :lol: .

Ами като начало малко хранене, малко въглехидрати... :wink:

и мога ли да попитам закфо са ти въглехидрати преди лягане освен ако женати не те тормози много тогава ти е простено  :twisted:  :wink:  :twisted:

Замени целия литър прясно мляко с месо, извара и/или яйца.