25.02.07
19:13
Привет на всички. За първи път ще съм на режим за покачване на теглото. Моля Ви да ми дадете линк къв статия за ВВД. На 18 години съм и съм 1.74 см. висок и 74 кг.
25.02.07
20:01
#1
Аз ще те помоля да си намериш тема от форума за ВВД + това форума за това си има и търсачка :)
25.02.07
20:44
#2
Поразгледах.
7:00 - 2 филии с луканка + 1 чаша прясно мляко
10:00 - 100 грама ядки
13:00 - 1 пържола + 2 филии хляб
15:00 - 50 грама мюсли + 200 грама мляко
19:00 - 100 грама сирене + 2 филии хляб + колбас + 100 грама кисело мляко
22:00 - 1 чаша прясно мляко + 100 грама месо
25.02.07
20:47
#3
И туй ако е ВВД....
25.02.07
20:48
#4
Както казах за първи път ще почвам и очаквам критики.
тука ако има 1 грам протеин аз главата си режа.Щом си чел трябва да знаеш,че протеин трябва да е минимум 2.2 грама на кг.Щом е ВВД спорно е точно колко въглехидрати трябва,между 3 и 5 грама на кг.Да кажем 3,5-4 грама като за начало мисля,че е добре.Оттам нататък почваш да се следиш в огледалото омазняваш ли,не качваш ли и така...според това регулираш въглехидратите.