как да ослабна

здравеите на 17 години сам висок сам 175 и тежа 100 кила ограни4авам се в яденето ям само сутрин и на обед тринирам 5 пати седни4но в фитнес от половин година  имам кардио 3 пати седми4но по 30 мин след тренировка но килограми не свалям моля кажете някаква хранителна програма :(

НВД (Ниско въглехидратна диета).  Пусни търсачката и разгледай темите под твоята, в сайта има татия за това. Храни се по 5-6 пъти на ден. С две яденета на ден няма да отлабнеш. Направи си примернп меню и го пусни за препоръки.

еми мисля сутрин овесени ядки с кисело мляко за обяд 100 гр пилешко с варени картофи 3 броя и за вечера след тренировка 150 гр извара за следобедна може  ябалка критикуваите допалваите  :(

[quote author=“vladi27”]еми мисля сутрин овесени ядки с кисело мляко за обяд 100 гр пилешко с варени картофи 3 броя и за вечера след тренировка 150 гр извара за следобедна може  ябалка критикуваите допалваите  :(

Това цялото ти ядене за деня ли е? Ако да - утрои го. Това сериозно! Варените картофи не са добри при НВД!

8:00 100gr fastaci s kiselo mlqko
11:00 1 pile6ka parjola s salata ot zele
15:45:1 кис.мляко
18:00:1Пържола + салата
tazi stava li kazvaite ako ne dopalnete ne6to

Маи не става за закуска зимаш 100гр. фастук имат около 600ккал. По добре закусваи с овесени ядки 50гр с кисело мляко .Ако много обичаш фастъци яж не повече от 50гр.

[quote author=“vladi27”]8:00 100gr fastaci s kiselo mlqko
11:00 1 pile6ka parjola s salata ot zele
15:45:1 кис.мляко
18:00:1Пържола + салата
tazi stava li kazvaite ako ne dopalnete ne6to

Напиши грамажите!!! От пържола до пържола има разлика! Сметни си калориите!

[quote author=“vladi27”]8:00 100gr fastaci s kiselo mlqko
11:00 1 pile6ka parjola s salata ot zele
15:45:1 кис.мляко
18:00:1Пържола + салата
tazi stava li kazvaite ako ne dopalnete ne6to

Идеално е, ако искаш да умреш от глад! За сваляне трайно на кг хич не е добре. Сутрин по-добре овесени ядки.

еми добре значи 50гр овесени ядки 100-150гр пилешка паржола това са грамажите
:(

или пак 100 грама извара за вечеря допалнете нешто шом ше омра от глад :)

Ами извара преди лягане става. За да не умреш от глад вдигни доста грамажа и си сметни калориите и т.н

а колко калори на ден са нормални  :lol:
идват ми по 2000 калории на ден като тринирам 5 пъти седмично
диетата е
50 гр овесени ядки +кисело мляко и 1 лажица мед
обяд- извара100гр или пилешко 100 гр +салата от зеле
след обедна едим банан или киело мляко
вечеря след 19 часа 100 грама извара +салата кажете дали е добра и критикуваите

Петко К - ползвай бутона Edit

[quote author=“vladi27”]а колко калори на ден са нормални  :lol:
идват ми по 2000 калории на ден като тринирам 5 пъти седмично
диетата е
50 гр овесени ядки +кисело мляко и 1 лажица мед
обяд- извара100гр или пилешко 100 гр +салата от зеле
след обедна едим банан или киело мляко
вечеря след 19 часа 100 грама извара +салата кажете дали е добра и критикуваите

Петко К - ползвай бутона Edit

Има формула в сайта, по която се изчислява по колко калории са ти нужни. Ако ще сваляш махаш 10-15 % от тях и си готов.