Хранителен режим ( последна консултация )

9 : 00 - 1 бутче (150gr.) + 50gr. кашкавал + 200 gr. мляко = 180 + 165 + 60 = 405 ; 10 въгл.
10 : 30 - 200gr. мляко + 100 gr. смокини = 60 + 74 = 134kcal. ; 24,66 въгл
13 : 00 - 5 белтъка + 2 жълтъка + 50gr. кашкавал = 2,5 + 1,5 = 4 въгл. ; 462,5 kcal.
16 : 00 - 100 гр. пилешко = 120kcal.
20 : 00 - 1 пил. бутче (~150gr.) + 50 gr. сирене + 200gr. мляко = 120 + 165 + 60 = 345 kcal. ; ~10 въгл.

TOTAL = 1466,5 kcal. ; 48,66 въглехидрати

Време за спазване - 31 дни

Вечер може сиренето да го заменям с извара.
Цифрите на въглехидрати няма да ги променям.
Калории може да добавя едно ядене сутрин, ако ходя на фитнес примерно 4 белтъка и 100 грама извара.
Това е почти окончателния ми режим.
Очаквам от вас, ако имате някакви забележки, защото искам да го пачвам възможно най-скоро.
:wink:

Не знам колко си висок и колко тежиш (и не ми се търси), но 1500 калории са много много малко.

И на мен ми се виждат нещо малки цифрите, особено като си спомня, че в друга тема пишеше, че са ти необходими 3000 к. и като си представя, че аз ям по толкова, а съм момиче все пак.
И да те питам защо няма никакви зеленчуци?

Ми имам 2 причини за зеленчуците.
Първата е - сега са пълни с химикали краставиците и доматите.
Втората - зелето трябва да се мачка, пък аз нямам нерви да се занимавам с това. Трябва да карам баща ми.
Точно така 3065.8 калории трябва да имам за ден, но не виждам откъде мога да докарвам дори 2300.  :roll:

Като начало добави 100 грама кашкавал примерно. И пробвай да ядеш сивнско, телешко. И яйцата са снесени цели от кокошките яжте ги цели. Справка http://www.bodybuilding.com/fun/guru.htm

Бляях, 100гр кашкавал точно по време на НВД не му трябват.

[quote author=“emzo”]Бляях, 100гр кашкавал точно по време на НВД не му трябват.

И защо?

едит: за коментара след моя. Е ти прочете ли статията? Той г-н. Жиронда ти казва, че белтъка без жълтъка не се усвоява. Мързи ме да пиша ново мнение.

[quote author=“locvs”]Като начало добави 100 грама кашкавал примерно. И пробвай да ядеш сивнско, телешко. И яйцата са снесени цели от кокошките яжте ги цели. Справка http://www.bodybuilding.com/fun/guru.htm

Тю да му се невиди, а пък аз хвърлях черупките :wink:  :lol:
По темата... Искаш да кажеш, че от 22.00 до 9.00 часа няма да ядеш нищо :?:  Спокойно можеш да прибавиш едно вечерно ядене с извара. Другото което лично на мен не ми харесва е, че смесваш източниците на Б. в едно ядене. Можеш да увеличиш В. и Калориите. Примерно през първата седмица, след това да ги намалиш...

Добре, да речем, че имам още 1 ядене от 200гр. извара в 22 : 00 часа.

За белтъците - имаш предвид месо с кашкавал или яйца с кашкавал ?

По принцип не е хубаво да ги смесваш (при теб са 3 източника - млякото???).

Ако с това ядене изкараш 31 дни, следващия сезон се запиши за сървайвър  :D

Едва ли ще ме вземат на 16 години.  :wink:

Еми след малко подобрения го докарах до 1677 калории.
От Петък го започвам, ще ви информирам, ако не издържам.
След 31 дни ще си кажа отново размерите, да видим дали ще има понижаване на теглото.
И, ако при мен има резултат може би някой друг също ще я ползва.
Не е най-добрата, но според мен е идеална. :wink: