Как да изчисля колко веглехидрати ми трябват ?

Значи на 14 години съм 165 висок , 50 килограма.Как да изчисля по колко въглехидрати и белтъци трябва да приемам за да покача маса..

белтъци - 2.2гр на телесно тегло
въглехидрати - 4.5гр

Значи мойто тегло умножавам по 2,2 за да вида за белтъците и 4,5 за въглехидратите.

не е толкова проста сметката , трябва да вземеш предвид и двигателната активност - спортуваш ли , взимаш ли добавки  и т.н.

Ем тренирам Баскет от 6 -7 години секи ден може да се каже.И само Протеин взимам и Бирена Мая  :D :D