Какво ще кажете за НВД-то ми

Така на 19 години съм, 92-3 кг, 180 см...BMR=2903 - 700= 2203
въглехидрати: 93х4 = 332 ккал
белтъчини: 93х2,5=232,5х4=930 ккал
мазнини: 2203 - (930 + 332)= 941 ккал

Сутрин 6:30-7

50 гр. овесени ядки + 150 мл мляко
белтъчини: 14,1 въглехидрати: 44,7

училище 9:50 - 10:10

100 гр пил. бут + 1 кис. мляко
б. 35 в. 22,5

обяд 13 - 13:40

100 гр пил. бут/риба тон + салата
б. 20/23 в. 10

преди трен: 5:00

2-3 яйца
б. 30 гр в. 2

вечерно ядене: 20:00

100 гр пил. бут + салата
б. 20 в. 4-5

Преди лягане

50 гр извара

8,5 белтъчини

значи работата е такава, че не изкарвам въглехидратите и белтъчините...

Въглехидратите трябва да са - 93, а са 79
Белтъчините трябва да са - 230, а са 127 (не съм смятал никакъв протеин)

Ами вдигни количествата на месото и изварата и ще си докараш достатъчно белтъчини. Въглехидратите и така стават според мен, ако държиш, сложи още някоя ядка.

Въглехидрати можеш да си докараш и с някой плод, но гледай да е до обяд.

Иначе НВД-то ти е добре според мен. :)

Ами... за белт/. просто вдигни количеството на месото и рибата + евентуално извара. В 150 риба има около 30-тина, точно колкото може да усвоиш на едно ядене. /И недей смества на 1 ядене риба и друго месо/

А въглехидратите, нормално ще са ти малко, няма нито един свестен източник. Не виждам как би издържал повече от няколко дена на тази програма.

Сложи някакъв бавен въглехидрат на обяд и преди трен. Съвсем сила няма да имаш иначе...

[quote author=“tpd”]Ами... за белт/. просто вдигни количеството на месото и рибата + евентуално извара. В 150 риба има около 30-тина, точно колкото може да усвоиш на едно ядене. /И недей смества на 1 ядене риба и друго месо/

А въглехидратите, нормално ще са ти малко, няма нито един свестен източник. Не виждам как би издържал повече от няколко дена на тази програма.

Сложи някакъв бавен въглехидрат на обяд и преди трен. Съвсем сила няма да имаш иначе...

Аз ще приемам Кре-Алкалин за сила преди треинровка, отделно ще си взема някакъв протеин и също така л-карнитин. Протеина да го смятам ли към белтъчините или как ? Също така мисля да го пия в нетринировъчен ден. Протеин го пия, за да запазя мускула, но в какъв е грамажа и само веднъж ли се пие през деня ?

Да, смята се естествено, стига да си сигурен, че в тоя протеин има... протеин  :D (тоест не е български или измислен). Може да го пиеш колкото пъти искаш на ден, но аз повече от две дози (2 х 30 грама) протеин на прах на ден не бих взимал.