Съвет относно "лошите въглехидрати"

Здравейте на всички,

Напоследък все повече се изненадвам как наистина, ако човек е информиран за това кое, как и кога да яде, може да поддържа нормално тегло и да се чувства добре балансиран и да живее здравословно. Аз например ако трябва да бъда честен допреди 2 години въобще не бях чувал за гликемичен индекс, бързи и бавни въглехидрати, инсулин, гликоген, контролиране на нивата на кръвната захар и т.н. и т.н. А всъщност се оказва че може би 80-90% от поддържането на перфектна фигура е точно информацията относно храните и културата на хранене. Преди 14-15 месеца си хапвах доволно сладки, картофи с кюфтета късно вечер, сандвичи с бял хлаб маргарин и кремвирши и въпреки, че пак броях разни калории теглото ми стоеше същото, докато н изчетох 198340593 статии за гликемичния индекс, начин на хранене и т.н. От 78кг в началото на декември 2005, в момента съм 62 на ръст 174см. Спортувам 3-4 седмично.

Та относно въпроса ми, който може да ви стори малко тъп, защото по-скоро е свързан с волята на човек. Един път седмично, когато примерно ходя до баба си или излизам с приятели ми се налага да отстоявам принципите си и всичко, в което вярвам и съм се борил - здравословното хранене. Приятелите ми вече свикнаха и когато излизаме по ресторанти и заведения не им прави впечатление, когато първото нещо което си поръчвам е печена риба със зеленчуци, а относно алкохола - само вино :)))

Всяка неделя, обаче, ходя до баба си - нещо като семейно събиране на цялата фамилия. И там като се почнат разни свински пържоли със домашни баници, мезета и гарнитури. Сладкиши и други сладки лакомства прочие и прочие. “Плюя” на начина си на хранене и помемам 2-3 хиляди калории на едно ядене основно ‘лоши въглехидрати’. Знаете какво става, когато хапнете едно парче торта, кръвната захар ‘пощурява’ и се почва едно тъпчене с останалите нездравословни храни. Разбира се това ми дава стимул по-късно в залата да тренирам с двойно по голямо желание и амбиция, но се притеснвам от този високо-лошо въглехидратно-мазнинен-захарен ден :))) (знам че е 1нъж седмично но все пак)

Кажете моля ви се разни съвети как вие се справяте с подобни ситуации и как отблъсквате желанието за нещо сладко и поддържате нормалните нива на кръвната захар. Аз последния път реших да отида да избягам 4-5км и да се налея с вода преди да отида на обяд. После пробвах да преям с салата или туршия преди основните блюда, но без ефект. При първата хапка, домашно приготвена месеница или ръчел - се нахвърлих на всичко и резултатът беше преяждане и 3-4 часа след това ми беше тежко....

Ако някой има съвети, мнения препоръки, ще се радвам да ги чуя :)
предварително благодаря на всички и поздрави за перфектния форум, от който наистина можеш да научиш много. Браво на модераторите !!!

[quote author=“MAK060”]Здравейте на всички,

Напоследък все повече се изненадвам как наистина, ако човек е информиран за това кое, как и кога да яде, може да поддържа нормално тегло и да се чувства добре балансиран и да живее здравословно. Аз например ако трябва да бъда честен допреди 2 години въобще не бях чувал за гликемичен индекс, бързи и бавни въглехидрати, инсулин, гликоген, контролиране на нивата на кръвната захар и т.н. и т.н. А всъщност се оказва че може би 80-90% от поддържането на перфектна фигура е точно информацията относно храните и културата на хранене. Преди 14-15 месеца си хапвах доволно сладки, картофи с кюфтета късно вечер, сандвичи с бял хлаб маргарин и кремвирши и въпреки, че пак броях разни калории теглото ми стоеше същото, докато н изчетох 198340593 статии за гликемичния индекс, начин на хранене и т.н. От 78кг в началото на декември 2005, в момента съм 62 на ръст 174см. Спортувам 3-4 седмично.

Та относно въпроса ми, който може да ви стори малко тъп, защото по-скоро е свързан с волята на човек. Един път седмично, когато примерно ходя до баба си или излизам с приятели ми се налага да отстоявам принципите си и всичко, в което вярвам и съм се борил - здравословното хранене. Приятелите ми вече свикнаха и когато излизаме по ресторанти и заведения не им прави впечатление, когато първото нещо което си поръчвам е печена риба със зеленчуци, а относно алкохола - само вино :)))

Всяка неделя, обаче, ходя до баба си - нещо като семейно събиране на цялата фамилия. И там като се почнат разни свински пържоли със домашни баници, мезета и гарнитури. Сладкиши и други сладки лакомства прочие и прочие. “Плюя” на начина си на хранене и помемам 2-3 хиляди калории на едно ядене основно ‘лоши въглехидрати’. Знаете какво става, когато хапнете едно парче торта, кръвната захар ‘пощурява’ и се почва едно тъпчене с останалите нездравословни храни. Разбира се това ми дава стимул по-късно в залата да тренирам с двойно по голямо желание и амбиция, но се притеснвам от този високо-лошо въглехидратно-мазнинен-захарен ден :))) (знам че е 1нъж седмично но все пак)

Кажете моля ви се разни съвети как вие се справяте с подобни ситуации и как отблъсквате желанието за нещо сладко и поддържате нормалните нива на кръвната захар. Аз последния път реших да отида да избягам 4-5км и да се налея с вода преди да отида на обяд. После пробвах да преям с салата или туршия преди основните блюда, но без ефект. При първата хапка, домашно приготвена месеница или ръчел - се нахвърлих на всичко и резултатът беше преяждане и 3-4 часа след това ми беше тежко....

Ако някой има съвети, мнения препоръки, ще се радвам да ги чуя :)
предварително благодаря на всички и поздрави за перфектния форум, от който наистина можеш да научиш много. Браво на модераторите !!!

Ако толкова много се противиш да се глезиш един път седмично, хапваш стабилно нещо свястно преди това в къщи, така при баба ти няма да можеш да ядеш или ще ядеш, но малко, все пак корема ти има граници. :wink:

[quote author=“MAK060”]Здравейте на всички,

Всяка неделя, обаче, ходя до баба си - нещо като семейно събиране на цялата фамилия. И там като се почнат разни свински пържоли със домашни баници, мезета и гарнитури. Сладкиши и други сладки лакомства прочие и прочие. “Плюя” на начина си на хранене и помемам 2-3 хиляди калории на едно ядене основно ‘лоши въглехидрати’. Знаете какво става, когато хапнете едно парче торта, кръвната захар ‘пощурява’ и се почва едно тъпчене с останалите нездравословни храни. Разбира се това ми дава стимул по-късно в залата да тренирам с двойно по голямо желание и амбиция, но се притеснвам от този високо-лошо въглехидратно-мазнинен-захарен ден :))) (знам че е 1нъж седмично но все пак)

Моят съвет е да си избереш точно тази неделя да ти е високовъгл. зареждащ ден - сам си го казал - имаш повече желание за трениране след това. Зарежи всичко и се натъпчи - в крайна сметка баба ти готви най-вкусните манджи на света :lol:  след моята обаче :lol:  :lol:

Здрасти,

Ами поздрави за добрата насока, първо. Много точно си изказал идеята около храненето.

После, няма проблем 3-4 пъти седмично да си хапваш ‘простотийки’. Това няма да ти промени цялостната картина... Един път стабилизиран за дълго време метаболизма, няма туко така да започнеш да трупаш мазно, принципно.

И само не разбрах, казваш, че сега си 60-тина кг на един седемдесет и нещо... Амо това не е много спортна форма да ти кажа, На 1.70 трябва да си над 65, за да можеш да кажеш, че си ок.

Предполагам, че в тия 78 които си бил е имало доста мазно, но все пак, трябва да качиш умерено с умерена диета.

здравей tpd,

абсолютно си прав за килограмите. В тези 18 килограма замина много мазно, но за съжаление и много мускално маса. В момента си карам на РБР. И с помощта на инструктора във фитнеса, bb-team и bodybuilding.com съм си изготвил добра програма. Наблягам на бавните въглехидрати за да мога да кача чиста маса. Целта ми е да достигна 64-5кг. Кофтито, обаче е че след няколко седмици заминавам да уча и сигурно ще трябва да прекратя за известно време фитнеса и ще се омазня малко, но карай. Както са казали хората ‘if there’s a will, there’s a way’ :)

winni, и аз така ще се ориентирам - неделята ще е ВВД :), мерси