Незнам какво да пия ?

работа в склад за метали и кажи речи по цял ден мъкна железа товара разтоварвам камиони доста голямо натоварване минава през рацете ми и нямам никъква възможност за фитнес иам лента в къщи на която тичам само сутрин по 15-20 м. и права коремни преси всяка вечер искам да пия някакъв burner и l-carnitine обаче незнам какви ( на коя фирма ) и как да ги пия на колко време ? на 19 год съм и тежа 90 кг , ръст 170 . ако на некой му се занимава да драсне 1-2 реда :)