Въпрос относно формулата за BMR?

Колкото повече прочетох толкова повече се обърках :oops: Искам да ви питам след като си изчисля дневният калориен минимум по тази формула 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) прибавам относителният индекс отговарящ на степента на физическата ми активност или умножавам по относителният индекс отговарящ на степента на физическата ми активност? :roll: Аз чета в статията да се прибавя а гледам че някой умножават :?

Умножаваш.

[quote author=”Петко К”]Умножаваш.

Мерси...така сега вече след като съм изчислил правилно ми се получава 2727 kcal…и сега понеже искам да свалям килца от тези 2727 ккал примерно изваждам 500 ккал и по получените 2227 ккал си правя НВД-то...така ли е или пак не съм разбрал  :roll:  :?:

[quote author=“sash0”][quote author=”Петко К”]Умножаваш.

Мерси...така сега вече след като съм изчислил правилно ми се получава 2727 kcal…и сега понеже искам да свалям килца от тези 2727 ккал примерно изваждам 500 ккал и по получените 2227 ккал си правя НВД-то...така ли е или пак не съм разбрал  :roll:  :?:

Да.

А защо като изчисля индиректно по тези формули:
[code:1]
#  Общ белтък = 2,2 x 90 (тегло в случая) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
# Общо мазнини = 1,2 x 90 (тегло в случая) = 108g x 9 kca l= 972 kcal
# Общо въглехидрати = 6 x 90 (тегло в случая) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal Общо: 3762 kcal.[/code:1]
се получава друго по голямо число(3410 kcal) ?

[quote author=“sash0”]А защо като изчисля индиректно по тези формули:
[code:1]
#  Общ белтък = 2,2 x 90 (тегло в случая) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
# Общо мазнини = 1,2 x 90 (тегло в случая) = 108g x 9 kca l= 972 kcal
# Общо въглехидрати = 6 x 90 (тегло в случая) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal Общо: 3762 kcal.[/code:1]
се получава друго по голямо число(3410 kcal) ?

Понеже тези са за качване. Няма НВД с въглехидрати 6х собственото тегло!

Аз съм 76кг и предполагам за да съм релефен трябва да сваля около 10 кг то тогава с 75кг или с 65 кг да смятам BMR.

За 75 в началото. И ако искаш да си супер стриктен, докато сваляш си преизчислявай режима според новото тегло. Ама в повечето случаи не се налага.

[quote author=”Петко К”][quote author=“sash0”][quote author=”Петко К”]Умножаваш.

Мерси...така сега вече след като съм изчислил правилно ми се получава 2727 kcal…и сега понеже искам да свалям килца от тези 2727 ккал примерно изваждам 500 ккал и по получените 2227 ккал си правя НВД-то...така ли е или пак не съм разбрал  :roll:  :?:

Да.

А ще ми кажеш ли как от тези 2227 ккал да разбера колко Б,М,Б се падат на ден ? :roll: