05.03.07
17:42
Искам да попитам след тренировка как да съчетая храната и креатина.Веднага след тренировка да пия креатин и след 30 мин да ям , след тренировка да ям и след 30 мин някаде да пия креатин или...???
Веднага след тренировка креатин и прием на бързи въглехидрати ( вафли, мед и т.н.т. ) , и след 30-45мин стабилно ядене :wink:
[quote author=“Vesata”]Веднага след тренировка креатин и прием на бързи въглехидрати ( вафли, мед и т.н.т. ) , и след 30-45мин стабилно ядене :wink:
:!: :!: :!:
абе днес си взех Креатин Малат на SCITEC и на него пише два пъти дневно, на гладно като единия прием да е преди яденето предшестващо тренировката, а за най-добър ефект между двата приема да има поне 5 часа. т.е. както днес ходих на зала в 13.00 и хапнах в 11.30, първата доза я взех в 11.00. Излиза че втората не е добре да е преди 16.00… Сещате се че никой нормален не тренира от 13.00 до 15.30, за да си вземе креатина 30 минути след тенировка ;)
05.03.07
20:22
#4
[quote author=“kao”][quote author=“Vesata”]Веднага след тренировка креатин и прием на бързи въглехидрати ( вафли, мед и т.н.т. ) , и след 30-45мин стабилно ядене :wink:
:!: :!: :!:
:D :D :D
Мойто дете , вафлите не са бързи въглехидрати , това е храна с висок гликемичен индекс , демек много рафинирана захар , която се разгражда трудно. Мед да , банани , овесени ядки , ориз , картофи
05.03.07
20:56
#6
a яйца ?
Каква е разликата между бързи въглехидрати и висок гликемичен индекс? И двете показват бързо увеличение на нивото на инсулина в кръвта?
Каква е разликата между бързи въглехидрати и висок гликемичен индекс? И двете показват бързо увеличение на нивото на инсулина в кръвта?
бързите въглехидрати се разграждат значително по-бързо, съответно и по - бързо вдигат нивото на инсулина,което от своя страна води до по - бързо въстановяване . Обратнопропорционално е при бавните.
06.03.07
13:55
#9
Каква е разликата между бързи въглехидрати и висок гликемичен индекс? И двете показват бързо увеличение на нивото на инсулина в кръвта?
бързите въглехидрати се разграждат значително по-бързо, съответно и по - бързо вдигат нивото на инсулина,което от своя страна води до по - бързо въстановяване . Обратнопропорционално е при бавните.
Според теб отговори ли му на въпроса? :shock:
07.03.07
23:50
#11
Като изключим зареждащия период, когато тренираш преди и след трен с бързи въхлехидрати, а когато почиваш взимай при първото и последното ядене за деня :0