за калориите

Значи аз съм висок 187см и 80 кг.Изчислих по формулата на Harrys –Benedict(66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =ккал) и после умножих по 1.55 (ако вашият начин на живот е активен спорт 3-5 пъти седмично) и получих 2790 калории.Ако искам да качвам мускулна маса трябва да добява още 500 калории , или..?Може ли някой да обясни малко по-подробно , че този въпрос ми е голяма мъгла

Трябва да си на повече от 2700 със сигурност, а колко повече вече зависи от много неща. Сложи като начало +500 и виж как ще ти се отрази. Ако не качваш - вдигни ги, ако пък омазняваш бързо, намали ги.