Така добре ли е?

Представям ви моето НВД. Тежа 96 кг./ 179 см.Моето BMR е 2168,95

8:15 - 150 гр. пилешко месо и 100-на грама сирене
10:15 - 1-2 сварени картофа и 100 гр сирене(предложете ако мога да го заменя с нещо напр. яйца  :roll: )
12:00 - кофичка кисело мляко и някакъв вид плод
13:30 - ябълка (преди тренировка)
16:00 - 2 сварени яйца
18:00 - 150 гр пилешко и кисели краставички

В зависимост от продуктите с които разполагам едното пилешко месо може да бъде заменено с риба от консерва.
Коментирайте и редактирайте.

[quote author=“revengeful”]8:15 - 150 гр. пилешко месо и 100-на грама сирене

52gr протеин, няма начин да го усвоиш.Ето ти и първата грешка.
200гр сирене са много мазнини.
Преди тренировка (силова) ти трябват въглехидрати от овесени ядки.Пък и не виждам въглехидрати в режима ти.Картофите не са удачни.
Като цяло:
Прием на храна на всеки 2 до 3 часа.
Не повече от 30-40гр протеин на ядене.
Въглехидратите трябва да са бавни и да са до обед.
Плодовете ги забрави или намали до минимум същото преди обед.
След тренировка не ти трябват бързи въглехидрати - това обаче е мое лично мнение !
Мазнините да са ти от зехтин, ядки, маслини, ленено олио, рибено масло, бадемово олио и др. източници на  здравословни мазнини.
Кардиото е най-добре сутрин на гладно, много по-ефикасно е от следобед или вечер.Може само кафенце преди него да пиеш.След него си направи яденето да е изцяло белтъчно преобладаващо.

[quote author=“emzo”][quote author=“revengeful”]8:15 - 150 гр. пилешко месо и 100-на грама сирене

52gr протеин, няма начин да го усвоиш.Ето ти и първата грешка.
200гр сирене са много мазнини.
Преди тренировка (силова) ти трябват въглехидрати от овесени ядки.Пък и не виждам въглехидрати в режима ти.Картофите не са удачни.
Като цяло:
Прием на храна на всеки 2 до 3 часа.
Не повече от 30-40гр протеин на ядене.
Въглехидратите трябва да са бавни и да са до обед.
Плодовете ги забрави или намали до минимум същото преди обед.
След тренировка не ти трябват бързи въглехидрати - това обаче е мое лично мнение !
Мазнините да са ти от зехтин, ядки, маслини, ленено олио, рибено масло, бадемово олио и др. източници на  здравословни мазнини.
Кардиото е най-добре сутрин на гладно, много по-ефикасно е от следобед или вечер.Може само кафенце преди него да пиеш.След него си направи яденето да е изцяло белтъчно преобладаващо.

Значи първо намаляваме сиренето на половина.Преди тренировката включваме овесени ядки (по принцип тях взимах сутрин като се събудя),но тях ще ги включа преди тренировката на мястото на ябълката.А ако имаш впредвид двете яйца след тренировка.Тях ги приемам като белтъци.Само белтъците от яйцата.Включваме и някакви ядки(както ти каза). А по въпроса за кардиото.Аз съм ученик и няма как сутрин да го практикувам.Правя го 30 мин след силовата.

Напиши го като го измислиш и ще те насочим в правилната посока  :wink:

Ето и леко обновената НВД. Коментирайте.

8:15 - 150 гр. пилешко месо и 50 гр сирене.
10:15 - 100 гр риба и 2 кисели краставички
12:00 - кофичка кисело мляко и плод
13:30 - 50 гр овесени ядки с мляко (преди тренировка)
16:00 - 2 сварени яйца и 50-на грама ядки
18:00 - 100 гр пилешко месо (тук предложете нещо друго на местото на пил. месо и допълнение към храненето)

Тук едва ли има 2800кал !
Пак не става.Не може от 10 до 18.00 да караш само протеина от 100гр риба.
Киселите краставици - виж на етикета почти съм убеден, че пише захар там.
Последното ядене го измести към 21.00-22.00.То е изцяло белтъчно и няма да ти пречи да сваляш.
Ползвай:
http://www.bb-team.org/forum/search.php
ключовата дума е НВД.

[quote author=“emzo”]Тук едва ли има 2800кал !
Пак не става.Не може от 10 до 18.00 да караш само протеина от 100гр риба.
Киселите краставици - виж на етикета почти съм убеден, че пише захар там.
Последното ядене го измести към 21.00-22.00.То е изцяло белтъчно и няма да ти пречи да сваляш.
Ползвай:
http://www.bb-team.org/forum/search.php
ключовата дума е НВД.

Виж много съм чел из форумите.Ако може да ми кажеш поне какво да добавя освен рибата и кое да заместя като пак не е добре.

[quote author=“revengeful”]Ето и леко обновената НВД. Коментирайте.

8:15 - 150 гр. пилешко месо и 50 гр сирене.
10:15 - 100 гр риба и 2 кисели краставички
12:00 - кофичка кисело мляко и плод
13:30 - 50 гр овесени ядки с мляко (преди тренировка)
16:00 - 2 сварени яйца и 50-на грама ядки
18:00 - 100 гр пилешко месо (тук предложете нещо друго на местото на пил. месо и допълнение към храненето)

Премести яденето в 13.30 - сутринта! Наистина е малко яденето, или вдигни грамажа, или вкарай още ядене.

Пропорцийте ти не са ми много ясни. В смисъл такъв дали теглото ти е изградено предимно от мускулна маса или разполагаш и с телесни мазнини но като виждам режима ти на хранене ...не е много удачен за чисто качване

8:15 - Започни с яйца 3-5 белтъца 1-2 жълтъка + овесени ядки 80гр + вода 500мл + портокал и ако тренираш по усърдно прибави сурватка с мляко.
10:15 -Преди обедната закуска е добре да те зареди с малко енергия за това приеми малко въглехидрати
Пълнозърнести макарони 100гр + сирене
12:00 - Обядът е мн важен за  трупане на мускулен матерял за това тук е мястото да включиш месото(пиле,теле,риба) + ориз или картофи 150-200гр
13:30 - 50 гр овесени ядки с мляко (преди тренировка) е много добър избор но прибави и вода!
16:00 - След тренировка е малко успорвано дали е по редно да приемаш въглехидрати или протеин ,но мисля че изразходваната енергия трябва да се компенсира с бързи въглехидрати,а суплементите ще ти доставят достатъчно протеин .....пии и вода
18:00 - 100 гр пилешко месо е добре но прибави и малко зеленчуци

а преди лягане е добре да изпиеш чаша мляко (поради съдържанието на казеин в млякото) за да може организма ти да стимулира мускулниа растеж по време на сън

[quote author=“K0rl30n3”]Пропорцийте ти не са ми много ясни. В смисъл такъв дали теглото ти е изградено предимно от мускулна маса или разполагаш и с телесни мазнини но като виждам режима ти на хранене ...не е много удачен за чисто качване

8:15 - Започни с яйца 3-5 белтъца 1-2 жълтъка + овесени ядки 80гр + вода 500мл + портокал и ако тренираш по усърдно прибави сурватка с мляко.
10:15 -Преди обедната закуска е добре да те зареди с малко енергия за това приеми малко въглехидрати
Пълнозърнести макарони 100гр + сирене
12:00 - Обядът е мн важен за  трупане на мускулен матерял за това тук е мястото да включиш месото(пиле,теле,риба) + ориз или картофи 150-200гр
13:30 - 50 гр овесени ядки с мляко (преди тренировка) е много добър избор но прибави и вода!
16:00 - След тренировка е малко успорвано дали е по редно да приемаш въглехидрати или протеин ,но мисля че изразходваната енергия трябва да се компенсира с бързи въглехидрати,а суплементите ще ти доставят достатъчно протеин .....пии и вода
18:00 - 100 гр пилешко месо е добре но прибави и малко зеленчуци

а преди лягане е добре да изпиеш чаша мляко (поради съдържанието на казеин в млякото) за да може организма ти да стимулира мускулниа растеж по време на сън

Мерси много за предложението,но според мен това което предлагаш не е много подходящо за сваляне на телесна маса.А пък и ние сме в форум за хранителен режим за понижаване на тегло.Въпросът се касае относно НВД.

Ами човек ....храната е достатъчно чиста .От тук нататък намаляш количеството просто,но не и приемите !!!
И си действаш със суплементи  8)

А да намалиш теглото мога да ти дам една техника (по мое мнение най ефикасната за намаляне на Мазнините) използвана от всички ,който са по навътре в bodi building.
Редуване на ниски и високи въглехидрати
Когато намаляш приемът калорийте, организмът намаля и тяхното изгаряне за да компенсира изгубената енергиа.И така като ти се противопоставя хем не ядеш хем почти няма ефект при отслабването.За това си правиш един режим от (3 дни примерно) и първият ден приемаш да речем 1000 калории,вторият 2000 а третият 3000.Така в последниа ден когато си на висок прием организма ти се заблуждава че диетата е приключила и започеа да гори много калории.Така той продължава да поддържа това горене и на следващиа ден когато отново се върнеш към минималният калориен прием и рязко изгаряш мазнини.
Много ефикасно и доказано!

[quote author=“K0rl30n3”]Ами човек ....храната е достатъчно чиста .От тук нататък намаляш количеството просто,но не и приемите !!!
И си действаш със суплементи  8)

А да намалиш теглото мога да ти дам една техника (по мое мнение най ефикасната за намаляне на Мазнините) използвана от всички ,който са по навътре в bodi building.
Редуване на ниски и високи въглехидрати
Когато намаляш приемът калорийте, организмът намаля и тяхното изгаряне за да компенсира изгубената енергиа.И така като ти се противопоставя хем не ядеш хем почти няма ефект при отслабването.За това си правиш един режим от (3 дни примерно) и първият ден приемаш да речем 1000 калории,вторият 2000 а третият 3000.Така в последниа ден когато си на висок прием организма ти се заблуждава че диетата е приключила и започеа да гори много калории.Така той продължава да поддържа това горене и на следващиа ден когато отново се върнеш към минималният калориен прием и рязко изгаряш мазнини.
Много ефикасно и доказано!

Или просто си прави зареждащ ден веднъж седмично, това тъпкане на 3 дена според мен си е опасно, защото човек може много лесно да залитне всеки ден да му е такъв. :wink:

[quote author=“revengeful”]Ето и леко обновената НВД. Коментирайте.

8:15 - 150 гр. пилешко месо и 50 гр сирене.
10:15 - 100 гр риба и 2 кисели краставички
12:00 - кофичка кисело мляко и плод
13:30 - 50 гр овесени ядки с мляко (преди тренировка)
16:00 - 2 сварени яйца и 50-на грама ядки
18:00 - 100 гр пилешко месо (тук предложете нещо друго на местото на пил. месо и допълнение към храненето)

Абе пич добре си го намислил, ама с тия вафли в даскало как мислише ще стане?