10.03.07
09:53
Целта ми е понижаване на теглото, но правилното хранене за тази цел все още ми е тъмна Индия :D.Ето примерната ми диета за която съм 100% сигурен че е неправилна за това молбата ми е да ми кажете каде какво мога да добавя или махна за да има наистина ефект.
Благодаря предварително !
07:00 - 100-150гр овесени ядки с кисело мляко
10:00 - 2 банана
13:00 - пилешка пържола (около 150 максимум 200гр) и салата
16:00 - 2 банана (или отново овесени ядки)
19:00 - Пилешка пържола и салата
Все още не съм почнал диета, защото както казах по горе съм сигурен че тази не е правилна и съм сигурен, че не приемам необходимите за организмами вещества.
За това приемам всички съвети каде какво още мога да добавя и т.н.
Благодаря
10.03.07
13:36
#1
[quote author=“hus7ler”]Целта ми е понижаване на теглото, но правилното хранене за тази цел все още ми е тъмна Индия :D.Ето примерната ми диета за която съм 100% сигурен че е неправилна за това молбата ми е да ми кажете каде какво мога да добавя или махна за да има наистина ефект.
Благодаря предварително !
07:00 - 100-150гр овесени ядки с кисело мляко
10:00 - 2 банана
13:00 - пилешка пържола (около 150 максимум 200гр) и салата
16:00 - 2 банана (или отново овесени ядки)
19:00 - Пилешка пържола и салата
Все още не съм почнал диета, защото както казах по горе съм сигурен че тази не е правилна и съм сигурен, че не приемам необходимите за организмами вещества.
За това приемам всички съвети каде какво още мога да добавя и т.н.
Благодаря
Бананите ги махай.
16:00 - 2 банана (или отново овесени ядки) - НЕ!
Сложи извара и други храни богати на белтъчини.
Добре. 16:00 бананите ги махам.
Тази извара в какво количество трябва да ? и добре ли е да ям заедно с нея да речем 3 белтъка ?
10.03.07
13:43
#3
[quote author=“hus7ler”]Добре. 16:00 бананите ги махам.
Тази извара в какво количество трябва да ? и добре ли е да ям заедно с нея да речем 3 белтъка ?
Ами сметни колко калории трябва да приемаш. Формулата я има в сайта, както и в поне 20 теми тук.
BMR = 2240,4
индексът на дневната ми активност е 1,2
И надявам се да съм пресметнал правилно калорите които трябва да поемам дневно са 2689,92