Зърнени храни и програма за хранене...

Здравейте, много ми харесва сайта и форума към него. Прочетох доста неща, но тъй като съм начинаещ има и много въпроси...на които ще бъда благодарен ако някой ми отговори...
Първо искам да кажа, че тренирам от съвсем скоро и съм сравнително слаб (гърчав) за височината си 63кг/180см...
Та проблема е следния... нещо не ми става ясно това с храните...как се качват килограми чрез консумация на соя, ръжен хляб и други, които се ядат главно от хора, които искат да отслабнат? Вчера си купих печена соя и на пакетчето пише, че е подходяща за хора с наднормено тегло...
Другото ми питане е дали някои може да даде някаква примерна схема за хранене, защото пишеше въглехидрати да не се ядат вечер и т.н. та молбата ми е ако някои може да напише какво и кога горе-долу да ям...
Мерси предварително!

METHOD кво да ти кажа?Това за хляба,ако ядеш обикновен тестян хляб :arrow: всичко отива на корема,както и зеле,мазнини и т.н...Но виж ако почнеш да взимаш протеини т.е.белтъчини :arrow: всичко отива на мускулите.Иначе мен ме посъветваха да ям пълнозърнест,ръжен,черен хляб и така и правя.Но в нормални количества!

Нещо не ми се връзва защо за качване на маса и за отслабване диетите са почти еднакви

Ми гледай сега с прости думи казано: “здравословната храна се яде и при наддаване и при отслабване” , но не забравяй, яе ако си решил да качваш маса трябва да ядеш не само зърнени храни,а и доста други неща, катофи, ориз, меса, риба и т.н. А ако си решил да сваляш ядеш само зърнени храни и яко плодове и т.н.

Pulnozurnest Hlqb beltaci Bqlo Meso ot Riba i pile6ko oriz kartofi :} tfa moga da ti kaja 4e ako ima6 finansovi vazmojnosti shte ti svar6i dosta dobra rabota garanciq 4e zabravqm dosta hranitelni prodykti :} Trenirai pravilno hranise pravilno :}}} i naistina si slab (hilka) Kupisi protein Creatin :| ne6ty takova

METHOD Диетите не са  едни и същи а храните . Какви са храните не е от първостепенно значение а в какви количества ги приемаш, това е от значение за качването и свалянето на килограми. Тези храни които си посочил главно те засищат по бързо и това позволява да ги ядеш в по малки количества за това се препоръчват при диети. За соята бих те посъветвал да внимаваш с нея защото е доста спорно колко е полезна или вредна.  Доколкото разбирам ти искаш някой да ти напише примерно в 8 часа какво и колко да ядеш в 10 и така нататък? Или греша иначе за примерни храни разгледай раздела хранене и часта от сайта и ще добиеш някаква представа.
Ако знаеш англииски прегледай тоя сайт http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl пишеш продукта който търсиш и ти излиза всичко от което е изграден.

Мерси много на всички! А има ли храни, които не е препоръчително да консумирам???

AA stiga be ti me ubi!!! :? Az puk kat iskam da otslabna i to na korema qm vseki den zele,a ti tvurdi6 4e se lepi na korema :shock:

Zna4i ako shte ka4va6 Masa qj si4ko :} poznavam ein kulturist rado se kazva :} sega stana vtori na republikanskoto v bulgaria do 90kg :} i toi qde mnogo kato ka4va :} primerno 1 6okolad kafe a ve si4ko kvoto ti pobira uma ;}}}}

Това за зелето... Човека сигурно се е объркал. Напротив влакната в зелевите листа усилват перисталтиката и съответно подобряват храносмилането. Защо диетите за маса и онези за релеф за почти еднакви? Ами погледнато в макро план разликата е в енергииния внос износ. При диети за орелефяване има дефицит на енерговнос, а при диети за масиране целта е енерговноса да е достатъчен за свръх възстановяване, но не и за образуване на излишна мастна тъкан. Храната е тази която изглежда еднаква, но количествата са съвършенно различни.