11.03.07
10:46
Здравейте Въпроса ми е следния:
17 години съм 184 см 94 кг и смятам
66+(13,7х94)+(5х184)-(6,8х17)=66+1287+920-115=2158каал
2158х1,55 физическа активност =3344,9 каал
BMR=3344,9-500=2844,9 каал
Белтъци - 2,5х94=235гр х4каал=940 каал
Въглехидрати - 1х94=94грх4=376каал
мазнини - 2844,9-(332+832)=2844,9-1164=1580,9каал
Та питам кои са точните белтъци , мазнини и въглехидрати които трябва да приемам на ден
белтъци - 235 или 940
въглехидрати - 94 или 376
мазнините съм ги изчислил
Сметнете и вие да видите дали вярно ли съм смятал и да ми кажете кои са точните цифри за въглехидрати и белтъци.
1. Много по-лесно е с калкулатор, сметките са ти точни де - http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
2. дневните калории за да сваляш са - 2844
Протеин - 235гр дневно
Въглехидрати - 94гр дневно
Мазнини - 169гр мазнини
т.е. точни си ги сметнал :lol:
11.03.07
13:55
#2
И пак това е само за отправна точка. Всеки има различен метаболизъм, което означава и различна нужда от калории и дори и от разл. съотношение м/у белтъчини, мазнини и въглехидрати...
На практика какво означава това? Почваш от това, което си изчислил и следиш как реагира тялото и съоветно коригираш. За 2 седмици ще трябва да имаш първите резултати налице, ако всичко е според твоите индивидуални особенности...
[quote author=“emzo”]1. Много по-лесно е с калкулатор, сметките са ти точни де - http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
2. дневните калории за да сваляш са - 2844
Протеин - 235гр дневно
Въглехидрати - 94гр дневно
Мазнини - 169гр мазнини
т.е. точни си ги сметнал :lol:
МЕРСИ