за пържолите и протеина оптимум

на 18 години съм 1 74 и тежа само 60 килограма
ходя на фитнес от 3 месеца вече 3 пъти в седмично и има напредък
но не съм качил и килце даже май съм свалил
правех си тест и излезе че съм ендоморфен тип
иначе за закуска ям прясно мляко с мюсли
на обед 4 или 5 белтъка със сирене
след обед евентуално мюсли
и варен ориз
а за вечеря
около 400 гр пържоли но не качвам
сега един приятел ми препоръча протеин на оптимум около 100 лв
та
въпросът ми е трябва ли да го комбинирам с други добавки
и как да го съчетая с храненето защото в яйцата и месото има протеин та да не стане пренасищане
четох много във форума по този проблем но решение не виждам
благодаря предварително

Как искаш да качваш като ядеш 3 пъти на ден? :shock:

Можеш да си вземеш протеин спокойно. Обаче храната ти е малко. Три - четири хранения от което едното много слабо няма да свършат работа. Аз като качвам ям по 6-7 пъти на ден. И ти така трябва да почнеш. За протеини има толко теми, че не е истина просто.

добре де да речем че ще ям и на училище римерно ориз
значи
закуска мюсли
към 10 ориз
!2   5 яйца
3 месо
6 мюсли
8 месо
500 ГР месо
500 ГР мляко
долу горе

интересно ми е ако приемам по 600 гр пилешки пържоли на ден примерно на обед и за вечеря
по 5 яйца
и там мюслито с мляко и ориз по малко протеин ли ще трябва да пия
600 гр пържоли и 5 яйца са си доста протеин

С 400гр пържоли на вечеря само хабищ месото.Просто не го усвояваш.

защо не пробваш така

закуска мляко с мясли
след това 2 закуска-1 кисело мляко с ядки  или яица или протеин
обяд-ориз и месо
после месо и някакъв въгл - яденето е около 3-4 часа
слад това в 7 още 200 гр месо(беше писал 600 гр месо-в такъв слячаи го ядеш 3 пъти
към 10 ч-200 гр извара

може да заместиш 4 или 2 ядене можеш да го заместиш с яица или някакъв протеин ако не ти се яде месо постоянно
с тез хрени така ще е добре менято ти мисля аз

400 гр малко ли са за вечеря или не е подходящо месото за вечеря

а относно отговора на флай
тва с протеина при този режим който си ми писал само един път ли тряя да го пия на ден и точно тогава ли
или когато ми свърши тренировката

[quote author=“kikidelucia”]400 гр малко ли са за вечеря или не е подходящо месото за вечеря

На ядене около 30-40гр протеин трябва да имаш, иначе не се усвоява.Вземи сметни сега колко прахосваш при 400гр пържоли.

100 гр има 22 грама
значи към 100 гр
ахам
искаш да кажеш над 30 грама не се усвоява
добре де четох че за мойто тегло ми трябват около 120 грама протеин
значи с 600 гр пържоли и 5 яйца надхвърлям 150
трябва ли ми протеин в този случай

150гр протеин дневно - 2.5гр/кг са ти достатъчни
Въглехидрати ти трябват ... де да знам 3-4гр/кг телесно тегло, може и повече ако си с много бърз метаболизъм..... ама не от вафлички де :)
Мазнини - абе сядай си изчислявай калорийния баланс прибави към него 500-600калории и си прави режим.

Яж Хляб прави чудеса  :wink:  Месо и по-повече Хляб на ядене това е истината за качване  :) И както казват по 6-7 пъти и след 2 месеца ЕФЕКТА е на лице! :)

значи да не си копувам протеин така ли
а колкото до хляба
какво има в него
въглехидрати
не мога ли да си ги набавя с ориз и овесени ядки

мани го тоя хляб ориз овес картофи- с тях си набавяи въгл .
протеин ако си набавяш от храната няма смисъл да си взимаш

току що си изчислих минимума калории на ден 1641
пише да го умножа по 1.55 щом тренирам 3 пъти или 4
и се получава 2544гр
това за поддържане на тегло ли е или за качване
щото пише че за да се качва трябва да приемаш повече въглехидрати от нормалното за да могат излишните да формират тъкан
ама каква мускул или мазнина :?

към тези 26… прибави 500-600 и получаваш клко ккал ти трябват за да трупаш маса
а това доколко ще е мусколна зависи с какво се храниш

Прибави примерно и две дози протеинче, като за начало на EAS и ще стане идеалка :)

е защо
така ще надхвърля 200 грама  с протеиновите дози

а знам че от повече протеин калция в костите намалява

[quote author=“kikidelucia”]е защо
така ще надхвърля 200 грама  с протеиновите дози

а знам че от повече протеин калция в костите намалява

дали?