13.03.07
22:22
момиче на 19години,165см,и съм 57 килограма!Исакм да помоля някого да ми даде някакъв режим да сваля 4-5кг не е задължително да е специално за мен просто да ми помогне колкото е възможно!Мерси предварително!
Принципа на ниско въглехидратните режими (НВД), както се подразбира от името се състои в намаляване на приема на въглехидрати. Общата схема, по която се организира режимът е 1гр. въглехидрати и 2 гр. белтъчини на килограм телесно тегло и прием на калории с около 400-500 по-малко от необходимите ти.
Сега ще трябва малко да посмяташ, щом си 57кг. значи въглехидратите трябва да са около 60гр, а белтъчините около 120 гр. Калориите си ги изчисли ето от тук http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
Храните, които трябва да включиш в менюто си са нетлъсто месо, яйца, риба, зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни продукти без прясно мляко (има по краен вариант на НВД, който изключва млечните продукти), овесени ядки сутрин, плодове, но в ограничено количество отново най-доре да се приемат сутрин (избягвай сладките плодове), пълнозърнест черен хляб до обяд.
Тези храни се разделят на 5-6 приема през деня, хапваш през 2-3 часа. На всеки 5, 6 или седми ден се прави т. н. високо въглехидратен ден, в който въглехидратите се вдигат по 3. И това става обикновенно с приема на картофи и ориз. Практикува се и варианта, при който в този ден си ядеш колкото искаш (без да се освинваш), но организма ти ще подскаже кой вариант е по удачен.
Ето тук ги http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1 има стойностите на храните, посмятай и си изготви режим.
За по-лесни сметки, тук:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php