15.03.07
12:11
Здравейте,бих искал да ми дадете мнението си за моята програма!На 17 години съм,176см,около 70кг.Не мога да кажа,че имам много мазнини за сваляне,но пък искам да задържа възможно най-много от мускулната си маса! Ето я и програмата:
Хранителен режим :
- Дни на тренировка
8:30 Л-карнитин
9:00 Тренировка
11:30 1 доза суроватъчен протеин
12:30 150гр пилешко + 100гр салата
14:00 1 кисело мляко
16:30 1 доза протеин
19:00 150гр пилешко или риба + 100гр салата
22:30 Л-карнитин
- Дни почивка
8:30 Л-карнитин
9:00 Кисело мялко
10:00 3 белтъка
11:30 1 доза протеин
12:30 150гр пилешко + 100гр салата
14:00 1 кисело мляко
16:30 1 доза протеин
19:00 150гр пилешко или риба + 100гр салата
22:30 Л-карнитин
Тренировка:
1 ден - Гърди + 60 мин кардион(пътека) + корем + прасец
2 ден - Гръб + корем + прасец
3 ден - почивка
4 ден - Крака +Рамо + корем
5 ден - Бицепс + Трицепс + 60 мин кардио(пътека) + корем
6 ден - почивка
7 ден - почивка
Ако може да ми препоръчате какъв карнитин да се взема(като марка иначе би трябвало течния да е най-добър);
и също така дали ще трябва да променя обема на тренировката(без кардиото),т.е хубаво ли е да увелича повторенията или да ги запазя м/у 8-10 ?
Благодаря предварително !
и колко време мислиш да се мъчиш така???вкараи малко въглехидрати,ти направо си на кето диета.хапвай овес,хляб( разбира се черен) 2-3 филии.Иначе няма да изкараш дълго време.ориз малко и така, почети малко из форума и виж какво е правилен хранителен режим.
Е с толкова малко ядене няма как да запазиш мускулната маса. Включи мазнини към менюто.
26.03.07
06:49
#4
Включих 100гр ориз като обедно ядене преди месото и 50 гр бадеми към следобедното ... Така и така още не съм започнал ,защото се разболях от гадния вирус,така че очаквам още съвети ... А и искам да питам да увелича ли кардиото на 3 пъти в седмицата или да го запазя на два ?