03.03.04
22:15
Здравейте! Искам да получа разни съвети за това какво, как и колко да правя.. в смисъл за маса, защото съм 176см 55кг и кажи речи от 2 години не съм качил едно кило :x Иначе съм на 16 години и съм твърдо решен нещата с физиката ми да се променят! Интересува ме горната част на тялото (като раменете остават на по-заден план). Та мисълта ми в общи линии е да ми кажете някаква примерна програма натоварваща гърди,ръце и гръб, също така да ме посъветвате ако взимам протеини и креатин (защото от прочетеното досега разбирам, че при моят метаболизъм без тях нищо няма да направя) то каква марка да са, в какво количество да ги приемам и кога. Естесвено като вземете предвид, че съм на 16 и съм ограничен с финансите :cry: