HELP!!!

исках да попитам дали програмата ми е добра и ако не е да кажете как да я оправя.Като имате на предвид че съм на 16 години и тежа 61 кг
1 ден
ГЪРДИ-изтласкване на щанга от лег 3 x 8,изтласкване на щанга от полулег 3 x 8, пек-дек 3 x 8,
БИЦЕПС-згъване на щанга от стоеж 3 x 10,згъжане на дъмбели 3 x 10,
КОРЕМ-коремни преси 3 x 20,вдигане на крака 3 x 20

2 ден
почивка

3 ден
гръб-вертикален скрипец 3 x 8,хоризонтален скрипец 3 х 8,гребане с дъмбели 3 х 8,
трицепс-кофички 3 х 12,трицепсово разгъване на скрипец

4 ден
почивка

5 ден
ГЪРДИ-изтласкване на щанга от лег 3 x 8,изтласкване на щанга от полулег 3 x 8, пек-дек 3 x 8,
БИЦЕПС—згъване на щанга от стоеж 3 x 10,згъжане на дъмбели 3 x 10,
КОРЕМ-коремни преси 3 x 20,вдигане на крака 3 x 20

6 ден
почивка

7 ден
почивка

Нямаш рамене, нито крака в програмата. Според мене упражненията са малко./за ръцете/ Вкарай по още 1 упражнение.
Замени пек-дек с флайс.
От колко време тренираш ? И защо правиш 2 пъти в седмицата гърди и бицепс ?
Разгледай сайта има хубави програми както за начинаещи, така и за напреднали.

ok мерси за отговора.Какво мислиш за тази

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

тренирам от 1,2 месеца

тая програма е добра вече :) моята е подобна на нея

az sum JOINT_MAN.Stava li da smenq dumbelite v ponedelnik s pek-dek ili s edin drug ured na koito ne mu znam imeto toi se izpolzva kato sedne6 na nego i buda6 dva losta na pred kato licevi opori ili ne6to podobno

Много зависи какво точно ти е визическото състояние. Според мен горната програма не е най-удачната за начинаещ. Не е лоша,като цяло е точно, но просто може да постигнеш по-голям прогрес за по-кратко време, ако заложиш на следното:

- правиш само 2 упр за гърди, бицепс, трицепс и 3 за гръб и крака, всяко упр от по 4 серии+1 загрявъчна в пирамида
- не тренираш рамо. Стремиш се към базови упражнения. И слагаш тежест с която правиш по 8 повторения.

С по малко серии ще можеш да натовариш групите с повече килограми. По-добре 8 серии с по средно 50кг отколкото 12 с по 40 /примерно/

Успех