Малко помощ?

Еми чета сега разни теми за НВД и...искам да помоля ако някой може да ми каже подходяща диета за мен... аз съм на 15 висока съм 1.78 и тежа 63кг ...МОЛЯ ВИ ПОМОГНЕТЕ!!!
Трябва да отслабна с 5 кг

Първо, ти хубаво четеш разни теми за НВД, вземи прочети  и статиите в сайта, опитай да си съставиш сама хранителен план и тогава излез с по-конкретен въпрос. Никой няма да я свърши тази работа вместо теб. Второ 63кг на 178…как реши че точно с 5кг Трябва да отслабнеш? На 15 години все още растеш, не си стресирай така тялото, храни се с качествена храна и намали сладкото и тестяното. Увеличи движението. И забрави за числа от типа на задължителните 5кг отогре.

Ами аз попринцип тренирам волейбол..ВСЕКИ ДЕН,но треньора ми каза,че трябва да отслабна 4-5 кг...

А твоят треньор дали е виждал човек на 178см който тежи под 60кг? Гарантирам, че няма да се справя особено добре на волейболното игрище. За там ти трябват известно количество мускули, а те тежат. Така че, ако си имаш нужната сила от отскок, забрави наиситна за 5те килограма.  Познавам хора, които на тази височина са под 60кг...едва ли биха прекарали топката зад мрежата.

Еми...той явно иска манекенки..ама кво да направя...тряя да отслабна ако не 5 ,то поне 3 кг

И за какво трябва да се съобразяваш с него.Бъди толкова килограма , така че да се харесваш в огледалото.

Именно...и толкова, че да можеш все още да си играеш волейбол, а не да изнемогваш. Ако толкова си сигурна, че искаш да ги свалиш тия няколко кг разцъкай в главната страница материалите, стоящи отстрани под тага Диети, направи един хранителен режим и го метни тук. Не вярвам да ти се откаже помощ за корекции, ако излезеш с готова идея, вместо да чакаш да ти падне отнякъде.

И силно искам да видя треньорът ти колко би бил очарован от постиженията на отбор манекенки  ;-)

Поздрави!

Еми.... нз дали стана мн добре...ама...
07:00-Кофичка кисело мляко
10:00-Ябълка
13:00-пилешка пържола или риба(може и салатка :) )
15:00-грейпфрут
от 17 до 19 -тренировка
19:30-салата

Сигурно не е мн правилна =/

Това на мен ми прилича повече на гладуване отколкото на хранителен режим. Сметна ли колко калории ти трябват дневно?  И каква част от тях да са от белтъчини. Направи го и вкарай повече манджа, не виждам как ще ходиш да тренираш на един грейпфрут. Прочети в женската част на форума, последната тема в раздел хранене. Там са дали прекрасни синтезирани съвети в обща форма.

Ако караш така ще те изкара резерва ... Сложи пилешко месо/обезмаслено сирене в 19:30 и 170 гр ориз/100 гр Бонус в 13:00