Диета за изчистване на корема

Трябва ми диета за изчистване на корема . 180 см съм 78 кг.  Горната част на корема съм я изчистил доста , но долната не е толкоз добре .Правя достатъчно упражнения за корем само диета за изчистване ако можете да ми препоръчате да се доизчистя, че има какво да се желае доста още !

Неможе да изчистиш сам она едно място,фитнеса не ти фризиорски салон.’‘Вземи от тук,вземи от там”Като сваляш, сваляш отвякаде ами най добре си направи нисковъглехидратха диета.

Айде престанете вече с тия еднакви теми.Всяка 2ра тема “КАК ДА СИ ИЗЧИСТЯ КОРЕМА”.Четете преди да пишете...

Слагай колана от тея сините и ходи да тичаш ;) Също и си купи Men’s Health за коремните мускули ще ти помогне ;)

а някой може ли да каже колко гр. мазнини спрямо теглото са нужни на ден,че тей и неразбрах ,за белтъците и за въглехидратите знам :)

0.5-0.8 гр на килограм в зависимост от нуждите и целите ти.По важен е вида на мазнините които приемаш

0.5-0.8 гр на килограм в зависимост от нуждите и целите ти.По важен е вида на мазнините които приемаш

Няма такова нещо !
Смята се калорийния баланс, вадят се калории, за да си на отрицателен калориен баланс.Приспадатат се калориите от въглехидратите и протеина и останалите калории са мазнини !

Хайде сега обясни на човека как да си пресметне калорийния баланс ,извади от тях калориите за да е в отрицателен калориен баланс и да видим колко гр. мазнини на килограм тегло ще се получи.

При мен са 1.5-1.6гр. Какво правим в този случай ?

Малко се различава от твоите препоръки.Нали ? ;)

Не виждам как си го получил ,но за човек тежащ 80 кг това би означвало 120-128 гр на ден не мислиш ли че е множко?

Не, точно за 80кг човек са сметките
2300кал за  отрицателен кал. баланс.
Протеин - 2.5гр/кг - 200гр - 800кал
Въгл. - 1гр/кг - 80гр - 320кал
2300-(800+320) /9 = 131гр мазнини

131/80кг атлет = 1.63гр/кг телесно тегло

Естествено можеш да си нагласиш диетата по твой си начин, но да твърдиш определена стойност без да я сметнеш е ..... малко несериозно ;)

по здрави

Просто ми е интересно каква е тази диета за изчистване в която над 50% от калориите са от МАЗНИНИ!!!

Просто ми е интересно каква е тази диета за изчистване в която над 50% от калориите са от МАЗНИНИ!!!

Е и ? Ти сигурно и представа си нямаш от какъв източник са мазнините !

Ти сигурно имаш ,що не ме светнеш по въпроса

Просто ми е интересно каква е тази диета за изчистване в която над 50% от калориите са от МАЗНИНИ!!!

Правилна ;) или иначе казано НВД , Основата на НВД-то идва от там че са ни нужни определени калории ( според това какви сме ) за да сваляме , но не се спира до тук - калорййте трябва да идват предимно от протеини и мазнини ( но EFA- Eseetial Fatty Acids) и много малко въглехидрати които да са задължително сложни . По добре 15 гр зехтин отколкото 1 чипс ( и двете са мазни но чипса има транс мазнини които са вредни ) .