Неправилно изчисление !?
03.04.07
09:34
Значи от това за изчисляването дето е на сайта реших да сметна колко калории трябва да приемам дневно и ми излезе 2109. Да не би да съм объркал сметките. Аз съм на 16 43 килограма 163 височина тренирам от 4,5 седмици. И ако може да ми препоръчате какви храни и по колко дневно да приемам съобразно дневната необходимост от калории.
Темата беше редактирана от Rac3r на 03.04.07 09:35.
03.04.07
10:04
#1
Чакай да видя дали съм разбрал - ти си на 16 години, 163 см си и тежиш 43 кила?! Ако е така... не знам дали трябва да ходиш във фитнеса въобще. Иначе по темата - не знам как си ги сметнал, но със сигурност 2100 калории са прекалено малко за качване на мм. Трябват ти поне 3500… ето ще ти дам пример с мен - аз съм на 17, 182 см и тежа вече 71 килограма. Слаб съм доста, ама от яденето има файда. Аз си ги изчислих преди 2 месеца ако не се лъжа 3750 калории (не съм много сигурен) . Те жените, които искат да отслабват приемат дневно около 1700 калории... , така че ти гледаи да приемаш поне 2 пъти повече. А храните... офф... казвано е хиляди пъти какво да се яде и колко, как... Абе наблягай на месата, картофите, яйцата, ориза, пиленце, приемай също банани и мляко...
възарст 16; ръст 164; тегло 43
калориен минимум
1366 кал
индекс на активност 1,375
1879 кал
индекс на активност 1,555
2125 кал
Мнението беше редактирано от wizard_m на 03.04.07 12:27.
казано от wizard_m на 03.04.07, 12:26:
възарст 16; ръст 164; тегло 43
калориен минимум
1366 кал
индекс на активност 1,375
1879 кал
индекс на активност 1,555
2125 кал
значи тряа да приемам средно 1879 така ли?
Първо си направи един хранителен план с около 1879 калории. Напиши го в форума. После го спазвай 1 семица и виж дали има някакъв ефект.
Ами все още незнам но сега набъбзо го измислих а и аз нямам голяма представа от тея работи...
7:00 овесени ядки една купа
10:00 (на даскало) една баничка
14:30 2 чаши мляко + 100 гр. сирене + пилешко с ориз + 2 яйца
16:00 1,2 яйца със салам + кисело мялко
17:00 тенировка
18:00 банан, вафли (нещо сладко)+ чаша мляко
19:00 нещо готвено
22:00 малко извара или сирене + чаша мляко
смятам тва да е ако имате преложения или нещо не ви харесва пишете.
само че незнам как да им изчисля калориите ако някой може да каже колко излизат...
Мнението беше редактирано от Rac3r на 03.04.07 18:42.
От тоя режим мускули няма да качиш защото няма достатъчно протеин.
1гр въглехидраи = 4 кал
1гр протин = 4 кал
1гр мазнини = 9кал.
Вече можеш и сам да си ги сметнеш.
казано от wizard_m на 03.04.07, 18:52:
От тоя режим мускули няма да качиш защото няма достатъчно протеин.
защо няма да кача нищо дай препоръка как да я променя или ти препоръчай нещо.
казано от wizard_m на 03.04.07, 18:52:
1гр въглехидраи = 4 кал
1гр протин = 4 кал
1гр мазнини = 9кал.
Вече можеш и сам да си ги сметнеш.
тва не ми говори нищо защото незнам примерно една чаша мляко колко гр. пронеин има овесените ядки......
7:00 овесени ядки с 2 яйца
10:00 пълнозърнест хляб с извара и пилешко месо
13: 00 ориз с пилешко месо
16:00 ориз с пилешко месо
18:00 тенировка
19:00 4 супени лъжици мед с 4 белтъка 1 жълтък
19:30 ориз с пилешко месо
22:00 извара с 4 белтъка
Ако чашата ти е 250 мл то значи в нея ще има 240гр мляко. За овесените ядки 1 супена лъжица е около 10 гр.
Еи ти таблица muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103
казано от wizard_m на 03.04.07, 22:09:
7:00 овесени ядки с 2 яйца
10:00 пълнозърнест хляб с извара и пилешко месо
13: 00 ориз с пилешко месо
16:00 ориз с пилешко месо
18:00 тенировка
19:00 4 супени лъжици мед с 4 белтъка 1 жълтък
19:30 ориз с пилешко месо
22:00 извара с 4 белтъкаАко чашата ти е 250 мл то значи в нея ще има 240гр мляко. За овесените ядки 1 супена лъжица е около 10 гр.
Еи ти таблица muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103
тъка значии в 10:00 съм на даскало и ям баничка. тенировката ми е в 17:00 следователно ориза с пилешко ще го преместя с час назад, както и меда. така става ли ? Другите също могат да кажат мнението си относно програмата и от утре да я почвам...
04.04.07
16:29
#10
Толкова ли е трудно да си носиш храна ?
ами срам ме е никой не си носи, апък и в баничката кво толкова има лошо малко мазно няма да ми навреди при тези килограми....
Мнението беше редактирано от Rac3r на 04.04.07 19:56.
И аз мисля че тази формула за дневната нужда от калории не е в ред.Аз сам 195 на 19години и тежа 95 кг и ми излезе че имам нужда от около 1800 ккал. :wow: Като го използвах 660+ ......, се получи, а 66 т.е. както при жените.Беше отдавна, но имаше нешто такова.