Помощ при изготвянето на хранителен режим за покчаване на мускулна маса.

Здравейте.
Тренирам от 8 месеца, през първия месец качих 5 килограма защото спрях да тичам, и оттогава съм в период на застой, не съм качил нито един килограм и се нуждая от вашата помощ.

Ръст - 180 см.
Тегло - 80 кг.
Възраст - 24 год.

( ако някоя от обиколките ви се стори нереална, вероятно не съм я измерил както трябва )

Гръдна - 110 см.
Талия - 88 см.
Ханш - 101 см.
Китка - 17,5 см.
Глезен - 23 см.

- Тренирам през ден - само фитнес.
- До момента не съм спазвал хранителен режим (от скоро се храня по 4-5 пъти дневно - по малко,  преди това по 3 пъти).
- Нямам моментни или хронични заболявания и не съм предразположен към такива.
- Интелектуален труд.
- Вземах млечно-яйчен протеин преди сън в продължение на 30 дни - “milk pro” нещо си.Резултат нямаше, предполагам, че се дължи на липсата на хранителен режим.
- Одобрявам употребата на добавки / мога да отделям до 40 лв на месец.
- Стедоиди, хормонални препарати не съм употребявал.
- Имам много малко подкожни мазнини, желая да покачвам мускулна маса, колкото се може по-чисто.

Наясно съм, че по принцип се плаща за изготвяне на хранителен режим, затова ще ви разбера ако нямате желание да се занимавате.
Знам, че голяма част от вас са компетентни по въпроса, но още по-голяма част са “прекалено” компетентни, затова ще кажа, че обичам нещата максимално опростени.

Благодаря!

Ами нещата по-опростени от това, да седнеш  да прочетеш малко из сайта, да си сметнеш калориите и да си изготвиш един хранителен режим за коментар, няма как да са . ;-)

Доста теми изчетох, но с различна тематика и в крайна сметка само се обърках.
Може би е мой пропуск, но никъде не видях формулка по която да изчисля какво и колко ми трябва.
Дайте някакъв пример за да мога да се ориентирам.

Ето ти я статията с формулата>http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ , а след това попрочети малко за ВВД >http://www.bb-team.org/articles/comments/909/
Сметни си калориите и погледни няколко примерни теми с ВВД, в този раздел има много изписано по въпроса ;-)

Благодаря.
Щях да си спестя неудобството ако тези 2 линка присъстваха тук:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/1681/