05.04.07
20:06
Здравейте! От скоро тръгнах на фитнес (около месец), за да се стегна малко и да изгоря натрупаните мазнинки. Направиха ми програма, но все пак искам и нечие друго мнение. А ето я и нея:
I ден:
Гърди + Гръб + Ръце + Корем
10 – 15 мин Колело или Крос тренажор
Гърди
1. Бутане на машина за гърди – 3х15
2. Пек Дек – 3х15
Гръб
1. Дърпане на скрипец с широк хват – 3х15
2. Машина чукове – 3х12
Рамо
1. Машина раменни преси – 3х12-15
2. Разтваряне на дъмбели в страни 3х12-15
Бицепс
Машина скотово - 3х12-15
Трицепс
Бутане на въже от скрипец – 3х12-15
II-ри ден
Крака + Корем
Крака
1. Глутеус машина (загрявка)
2. Разгъвач – 3х15
3. Сгъвач – 3х15
4. Аддуктор – 3х25
5. Абдуктор – 3х25
6. Калф машина от седеж - 3х20
Пътека наклон 15, скорост 4 - 15-20 мин
Повдигане на краката от височина - 3х25
III-ти ден
Аеробика + Корем
Крос тренажор 20 мин
Корем
1. Римско столче 3х25
2. Усукване на машина 3х2-3 мин (1 и 2 суперсерия)
3. Повдигане на краката от височина 3х25
4. Наклони в страни – 3х25 (3 и 4 суперсерия)
Колело – 20-30 мин
Очаквам мнения!